数据表明，您应该以一定的分钟数为目标来改善心血管健康。
即使只是几分钟的步行也能带来改变生活的好处。
步行是我们身心健康的有力工具——可能比我们想象的还要强大。
根据年发表的一份哈佛健康特别报告，估计每天步行21分钟可以将患心脏病的风险降低0%，该报告经常被用来强调散步的重要性。该报告还表明，步行“已被证明可以降低患糖尿病和癌症的风险，降低血压和胆固醇，并让你保持头脑敏锐。”
换句话说，步行对健康有很大好处，而且是一种不需要任何设备或太多计划的免费锻炼。
如果单凭这些信息还不能说服您走上人行道，这里有一些支持步行的其他原因，以及一些关于如何将更多步行融入您的一天的建议。
无论您的年龄或健康史如何，步行都是有益的。
“坚持步行是一种很好的锻炼方式，可以降低心血管死亡率……并且通常与其他健康习惯和行为相关，”克利夫兰诊所运动心脏病学中心联合主任辛格博士说。
而且，虽然步行不像动感单车课或间歇跑那样消耗能量，但它同样有价值，可以帮助所有年龄段和健康背景的人改善健康状况。
“任何人都可以从步行中受益，”辛格说。她补充说，心血管风险很小或没有心血管风险的人可以预防疾病，而那些患有高血压、高胆固醇、糖尿病或肥胖症的人可以通过步行来达到他们的健康目标，并预防未来的中风或心脏病发作。
事实上，步行对很多不同的事情都有好处，哈佛健康报告指出，“下次你进行体检时，如果你的医生给你开了步行处方，请不要感到惊讶。”
大约21分钟可能是一个神奇的数字，但每天短距离步行也是有益的。
步行可以让您避免长时间坐着。
在客厅、厨房或办公室工作可能有好处（无需通勤！），但也有一些缺点。由于当前在家工作的生活方式，我们中的许多人比以往任何时候都坐得更多，而且整天坐着会随着时间的推移影响我们的身体。
哈佛大学进化生物学教授丹·利伯曼(DanLieberman)此前曾对《赫芬顿邮报》表示：“与其说椅子是邪恶的，久坐对你真的有害，倒也不算什么。”“如果你不锻炼，久坐对你有害。”
辛格指出，以任何方式步行都可以避免长时间坐着，从长远来看，这只会对健康有益。
如果您需要动力，请尝试与朋友一起散步。
辛格说，与朋友一起散步是为您和您的步行伙伴建立责任感的好方法。想一想：如果您的朋友要去见您一起散步，这是您在本周早些时候同意的，那么您更有可能系好运动鞋。
“你们每个人都会让对方对养成步行习惯并坚持下去负责，”辛格说。
而且您不必让您的朋友群承担高压力、快节奏的步行任务。只要你走出去，你的身体就会受益。此外，辛格指出，如果您是一个喜欢边走边聊的人，您会在与朋友散步时享受愉快的交谈和欢笑。
您还可以边走边听音乐或播客。
如果你更喜欢独自锻炼，辛格建议你为你的散步保存一个好的播客、有声读物或配乐，让它们更有趣。
试着告诉自己，你只能在散步时听这些东西。
“散步会让你兴奋，而且[你会]得到聆听你最喜欢的东西的奖励，”辛格说。
打开你最喜欢的播客，让你的散步更有趣。
如果您不能每天抽出整整21分钟，那也没关系。
在工作、差事、家庭义务和家务之间，生活很忙碌。为自己腾出时间现在可能不可行，但这没关系。如果您无法完成建议的每天21分钟的步行时间，请从小处着手。
根据哈佛健康中心的报告，“即使是快速的一分钟短途旅行也会有所收获”。该报告指出，犹他大学年的一项研究发现，“女性在一天中每快走一分钟，她们患肥胖症的风险就会降低5%。”
所以从小做起。今天下午在车道上步行一分钟，或者在您的街区走动时接听10分钟的工作登记电话。时间再短也不为过。
辛格说，一旦你觉得准备好了，你就可以开始结合不同的步行距离和强度，比如变速和爬山。这两件事加上“保持一贯的习惯可能会产生最大的收益，”她解释道。