随着大家的生活条件越来越好，现在怀孕和养育孩子和当年我们妈妈那时候不一样。现在不单单是怀孕，是怀好孕；不单单是养孩子，是养健康的孩子。
首先我们来了解下，什么是营养不良。吃的少就算营养不良了吗？吃的多就算营养好了吗？
吃的过多，吃的过少以及所吃的食物营养结构不均衡，都可以称为营养不良。那营养不良对孕妇及胎儿都有哪些影响呢？
01
营养不良对孕妇的影响
◆孕妇发生缺铁性贫血、低钙血症和维生素D缺乏性佝偻病，此外还有低蛋白血症，低血糖等。
◆容易诱发妊娠期并发症，如妊娠期高血压疾病、早产（28≤孕周?37出生的胎儿）、胎膜早破、感染等。
◆分娩时容易导致产时子宫收缩乏力、产程延迟、难产，以及产后宫缩乏力导致产后出血等。
◆产后易患产褥期感染、乳汁不足等。
02
营养不良对胎儿的影响
1、胎儿在子宫内生长发育受限，导致出生时胎儿体重偏低，胎儿为低出生体重儿。
2、影响智力的发育。
3、先天缺陷与营养：
◆严重碘缺乏克汀病（也称为小儿先天性甲状腺功能减低症，或地方性呆小症）
◆叶酸缺乏神经管缺陷
◆严重铁缺乏智力发育受损
◆维生素D缺乏可致先天性佝偻病（出生后2-3个月前囟明显大于正常，前后囟门连通，肋骨失去正常弧度而成平坦面，甚至低钙抽搐）
◆牙釉质发育不良（主要症状一般是牙釉质表面出现许多肉眼可见的有色线条，比如水平*线、垂直*线和褐色小凹坑）
◆维生素E缺乏可致流产，胎儿畸形，比如无脑儿、脐疝、足畸形、唇裂等
03
营养过剩所导致的主要问题
?孕妇体重孕期增重过多
?增加妊娠相关性并发症的发生，如妊娠期糖尿病
?巨大儿的发生率增加（胎儿体重超过g称为巨大儿）
?难产率（需要产钳助产、胎吸助产，甚至肩难产）、手术剖宫产率增加
?胎儿死亡率增加
（正常胎儿与巨大儿）04
对子代成年疾病的影响
健康与疾病的发育起源理论（DevelopmentalOriginsofHealthandDisease，DOHaD)认为：除了成人期的生活方式和基因遗传之外，生命早期的环境包括营养对一生的健康都会产生影响，此期营养不足或过利，与成人后的一些疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等的发生密切相关。
年联合国营养执行委员会提出，从妊娠到出生后2岁是通过干预预防成年慢性病的机遇密口期。孕期营养控制如何，不仅直接关系到胎儿宫内发育情况，而且还关系到宝宝出生后的体质和智力。
科学管理孕期体重，不仅能够让胎儿在宫内正常发育，还能减少孕妈孕期相关疾病的发生风险，得到一个更好的妊娠结局。从长远意义来说，更有助于宝宝体格生长和认知发育，对于妈妈而言，产后更利于身材管理。
妇女妊娠后，每日所吃的食物，除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质外，还要供给体内胎儿生长发育所需。研究表明，营养作为最重要的环境因素，对母亲和子代的近远期健康都将产生至关重要的影响。
一些宝妈们一边在拼命的吃，为了孕期能摄入足够营养，又担心自己摄入过多。为了达到这个平衡，各位宝妈们是不是也踩过雷呢？下面由我来给大家分析分析被踩最多的雷吧。
雷区一：吃得越多越贵才有营养？
孕期并非吃的越多越好。特别孕早期，吃的再多都只是肥胖自己。
专家建议，要科学进食：
1.每天大部分的营养来源于植物性的谷薯类和杂豆
2.其次是蔬菜水果
3.接着是肉禽蛋鱼类
4.然后是奶以及奶制品、坚果
5.最后才是植物油和盐、糖
综合一句话：越处于食物宝塔顶端的食物，越应该少吃。
▲中国孕妇平衡膳食宝塔
雷区二：叶酸能预防畸形，那我就多吃？
叶酸虽好，但不能“贪杯”哦！
若长期服用叶酸过量，会干扰孕妈体内的锌的代谢，锌含量少了，也会影响胎儿的发育哦。
专家建议：
1.在怀孕前1-3个月开始补充叶酸，即每日一片（0.4mg），3个月可以达到nmol/的有效浓度，如果仅仅提前一个月准备，建议每天2片（0.8mg），30天即达到nmol/L。此后，每日0.4mg即可。
2.建议孕前夫妻同时服用叶酸片，女性在孕期、哺乳期长期补充叶酸，对胎儿及婴儿发育尤其重要，还可降低妊娠中晚期和产褥期女性患巨幼细胞性贫血的风险。对于有条件的，建议在围孕期进行孕妇复合维生素的补充。
雷区三：以水果替代主食或蔬菜
水果不仅外观诱人，口感好，比主食和蔬菜都好吃，但是如果你觉得可以替代主食和蔬菜的话，那就大错特错啦。水果里除了丰富的多种维生素，还有大量的果糖。摄入过多的水果会导致孕期肥胖、妊娠并发症、妊娠期糖尿病、巨大儿、新生儿低血糖。
雷区四：要想宝宝聪明，多吃坚果
众所周知，坚果里面含有大量不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸可转化为DHA，对胎宝宝的大脑发育有好处。而且坚果口感香脆，很多宝妈都热爱吃坚果。但是万物都有两面性，正因为坚果里脂肪含量高，孕妈吃多了会导致脂肪摄入过高，引发脂肪肝。
专家建议：每天核桃2个或花生米10粒。
雷区五：孕期贫血，多吃大枣就行了
大多数孕妈在孕中晚期都会表现为不同程度的贫血。从西医来讲，铁是造血的原料，但大枣的铁含量极低，基本没有多少，远远没有动物性食物高（如猪肝），另外吸收率也差很多。
我们传统中医里讲，大枣性温，有补中益气、养血的作用，而非补血，可以适量补，但孕妈不能补太多，因为糖分高。
专家建议：每周2-3次动物肝脏或动物血制品，补血效果从好到差依次为：鸭血、鸭肝、鸡肝、猪血、猪肝、瘦肉、大枣、绿色蔬菜、木耳等。
雷区六：孕期好多要忌口？
原则上怀孕前可以吃的，怀孕以后照样可以吃，没有太多的禁忌。怀孕要谨记的不是吃什么，而是怎么吃，吃多少。烧菜可以用酱油，可以吃火锅，可以吃辣椒，可以吃生鱼片（前提是保障食物安全），你老公可以吃的你都可以吃，但是要适量，不要太过分。
总结一句，孕期真正不能吃的就3样：
1.烟酒
2.生食、未完全熟透的食物，包括冰箱里放过又未充分加热地剩菜剩饭
3.贡含量高的鱼
什么螃蟹、大闸蟹，只要煮熟了，适量地吃都可以。
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