既想减肥，又不想少吃怎么办？许多小伙伴对比头疼不已！一方面吃多了担心辛苦健身的努力白费，吃少了对美食的诱惑又蠢蠢欲动，实在心里痒痒的！今天，跟大家分享的这11种食物可以满足您的这些愿望了
一.早餐
1.奶酪：奶酪可以延长你的饱腹感，让你能够一上午都不会感觉到饿。这是因为奶酪含有乳清蛋白，能够激发某些激素，当你吃到一定量时，就会令人产生饱腹感。
2.蛋清：每天食用蛋清对于减肥非常有益，蛋清中的氨基酸对肌肉组织有利，非常有利助新陈代谢的提升。
3.燕麦：没有添加糖分的普通燕麦食物有利于稳定血糖水平，而且有利于瘦身。
二.午餐
1.寿司：一片寿司含有30到40千卡的热量，和具有饱腹作用的蛋白质。如此低的热量经常食用寿司就不用担心自己的体形了，同时又不会感到饥饿。
2.柠檬：柠檬含有大量的抗氧化化剂，它对脂肪的消耗起到重要的作用，经常食用有助于减肥。
3.菜豆：许多伙伴平时吃饭都喜欢肉食，可谓无肉不欢。那么在减肥的过程中如果经常食用肉食，那么不但不利于减肥，相反的可能会变胖。因此如果将肉食换成豆类，既能补充蛋白质，同时又不会摄入过多的脂肪。那么这样一来，既可以满足能量需求，同时又不用担心变胖。
4.花生酱：花生酱含有不饱和脂肪酸，既有利于健康的同时又增加饱腹感，让你的肚子不在挨饿。
三.晚餐
1.河虾：如果您实在想吃肉了，那么河虾是一个不错的选择。河虾不仅味道鲜美，而且有利于减肥，它的热量并不高，可放心食用。吃河虾的同时最好加些蘑菇、萝卜等食物。
2.豆腐：豆腐热量低，多吃豆腐少吃肉，不但不会减少蛋白质的摄入，而且对减肥有利。
四.蔬菜与水果
蔬菜和水果是许多维生素与矿物质的优质元素来源，经常食用蔬菜和水果对增进健康有着十分重要的作用。与平时那些少吃蔬菜和水果的人群相比，经常大量食用蔬菜和水果的人群能够明显减少患慢性疾病的风险，如中风，糖尿病，心脏病，高血压等！同时，多吃蔬菜与水果有利于减肥！但目前来说它们还不足以当饭吃。因此，大家可根据自己的需求和口味安排食用
好了，关于如何食用哪些食物即有利于减肥又不用担心吃多了会胖的分享就到这里了，欢迎大家下方留言探讨。如喜欢我的文章，可加