导语：维生素C是我们生活中常见的维生素，维生素是人体所需的营养素之一，虽然数量很少，但在人体中起着非常重要的作用，维生素C主要存在于生物体内，由新陈代谢产生，但也有很多例外，例如，人类缺乏维生素C可能会导致坏血病。
很多人在生活中非常重视维生素C的补充，但是你知道吗？维生素C不能盲目补充，有些人大量服用维生素C后会产生一些副作用，因此，维生素C的功效受到质疑，每天吃一片维生素C的人身体会怎么样？如何安全服用维生素C？让我们来一起看看吧。
坚持每天吃一片维生素C会发生什么变化？
1、促进胶原蛋白合成
人体是由细胞组成的，细胞之间的连接依靠细胞间物质，细胞间质的关键成分是胶原蛋白，胶原蛋白占人体蛋白质的1/3，参与结缔组织的形成，它是身体的支架，胶原蛋白合成过程中，食物中的赖氨酸和脯氨酸必须转化为羟脯氨酸和羟脯氨酸，羟基化过程中需要活性维生素C，所以维生素C可以促进胶原蛋白的合成。
2、减少坏血病
维生素C可以保护维生素A和维生素E不被氧化，所以当维生素C缺乏时，会导致坏血病、牙龈出血和皮下出血，因此，补充维生素C可以在一定程度上降低坏血病的发病率。
3、培养对疾病的免疫力
免疫力正常的人不容易生病，那么怎样才能获得很强的免疫力呢？这与维生素C密切相关，维生素C可以增强白细胞的吞噬能力，从而强壮我们的身体，使我们更容易吞下有害物质。
4、感冒的辅助治疗
不良的饮食习惯和日常生活习惯会导致自身免疫力下降，这时候很容易意识到自己感冒了等症状，但在生活中坚持服用维生素C，可以有效提高身体的免疫力和抵抗力，在一定程度上有助于治疗感冒。
5、抗氧化作用
维生素C本身具有很强的还原性，容易被氧化，因为这种特性，会在体内优先被氧化，很大程度上消耗氧化性物质，同时，维生素C在人体的酶促反应中提供电子，起到抗氧化剂的作用，对人体有保护作用。
6、预防心脑血管疾病
维生素C的抗氧化作用可以降低血管硬化的风险，降低斑块的形成率，降低心脑血管疾病的发病率，冬季是心血管疾病的高峰期，因为寒冷刺激会加速血液凝固，使血管收缩，使心血管疾病更易发作。
维生素C能有效减轻肾上腺肥大，减缓血液凝固和血管收缩的速度，从而预防心脑血管疾病的发生。
阅读延伸——服用维生素c可以美白吗
维生素C片可以起到美白的作用，维生素C有很好的抗氧化能力，能抵抗自由基的形成，能抑制使人变黑的氨酶的形成，所以维生素C片有非常好的美白效果，如果身体有足够的维生素C，它可以对抗我们皮肤的氧化，延缓皮肤中自由基的形成，在维生素C片的帮助下，我们的皮肤可以变白，不会因为风吹日晒而变得很黑。
维生素C片除了美白效果还有很多功能，牙膏中经常添加维生素C，主要是因为维生素C能对骨代谢有很好的作用，促进胶原纤维的形成，保护牙齿的健康，维生素C还能促进人体对钙、铁等多种微量元素的吸收。
对于缺钙、贫血患者，在使用补钙、补血产品时，可配合维生素片服用，可使补血、补钙效果更佳，维生素C还可以促进我们的免疫功能，所以很多体质虚弱的人和正在成长的孩子都应该补充足够的维生素C。
为了美白，我们必须使用足够剂量的维生素C片，补充的时候可以服用药物，而不是一些保健品，因为药物的维生素C片会有更充足的维生素含量，只有足量的维生素C才能改善我们皮肤的美白状况。
维生素C补充过量会怎么样
1、最常见的原因是消化系统问题，如腹胀、恶心、呕吐、反酸、腹泻、烧心等上消化道胃酸分泌过多的症状，因为维生素C是一种酸性维生素，比如胃肠道一次性摄入过多的酸性维生素，会导致腹胀、腹痛、反酸、烧心等。
2、维生素C摄入过多会导致泌尿系统结石，尤其是碳酸钙在泌尿系统形成的结石，因为维生素C很容易在泌尿系统沉积碳酸钙，所以会导致结石的发生。
3、摄入过多的维生素C会导致溶血，维生素C属于抗坏血酸，如果摄入过多，会导致溶血性贫血。
4、如果维生素C摄入过多，就会出现皮疹，比如身体局部会出现红色斑丘疹，都属于维生素C补充过量。