维生素B12是一个人体必需的维生素，也是自然界中目前已知的唯一含有金属元素的维生素。它有着代谢脂肪酸、促进红细胞成长等多种重要功能。
只是人体自身并不能合成维生素B12，这就导致很多人群如果补充不及时就会有缺乏这种维生素的情况出现。当我们的身体中缺乏维生素B12时，身体会出现哪些问题呢？不妨一起来了解一下。
01首先了解一下，什么是维生素B12？
维生素B12是B族维生素的一种，是一种水溶性维生素，维生素在体内含量微少，但作用非常重要。维生素B12分子中含有金属元素钴，因而又称为钴胺素。
维生素B12在体内以辅酶的形式发挥生理作用，缺乏维生素B12，可能出现一系列的症状，如巨幼红细胞贫血，神经系统损害和高同型半胱氨酸血症。一般情况下，均衡膳食，维生素B12不易缺乏。
02维生素B12的功效
1.促进细胞发育和成熟
维生素b12能够促进DNA和蛋白质的合成，促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态。
维持神经组织的正常功能，临床上可以用于治疗恶性贫血、肝脏疾病、神经炎、神经痛等。
2.营养神经
维生素B12具有营养神经，促进神经纤维修复的作用。广泛用于各种神经系统疾病，包括脑出血、脑梗死、短暂性脑缺血发作、面神经麻痹、脊髓病变、脱髓鞘病变、周围神经病变、阿尔茨海默病、帕金森病、自主神经功能失调等。
3.降低心脑血管疾病的发生率
因为对于心脑血管疾病高同型半胱氨酸血症是危险因素，而维生素B12参与蛋氨酸、同型半胱氨酸的代谢，对于降低同型半胱氨酸水平有重要的调节作用，因此有很好的预防心脑血管疾病的功效。
4.促进睡眠
维生素B12还具有诱导睡眠，提高睡眠质量，减轻多梦症状的作用。
03缺乏维生素B12的人，身体或会有6个表现，建议早了解
1.神经性疼痛
作为辅酶形式维护中枢神经及腱鞘发育功能，属于重要参与营养代谢物若缺乏维生素B12。
首先导致神经组织明显疼痛变化，尤其四肢麻木，刺痛烧灼、皮肤瘙痒，等明显感觉异常。
2.引发恶性贫血
贫血的主要生理表现为血液循环中的血红细胞单位容量降低。而维生素B12对血红细胞的成长有促进功能，当维生素B12不足时，自然也就导致成熟血红细胞参与血液循环的数量减少，最终出现恶性贫血的症状。
由于对红细胞的影响，维生素B12的水平还影响着其它与血红细胞数量相关的疾病发生率。
3.出现口臭
许多人早上醒来后有口臭，我们的嘴巴整夜紧闭，形成一个封闭的空间，温暖潮湿，非常适合各种细菌，一般来说，刷牙后口臭是可以缓解的，但是有些人的口臭非常严重，口臭，这时候就要考虑是不是身体有问题了。
口臭可能是因为缺乏维生素B12，维生素B12的主要生理功能是参与骨髓红细胞的生成，预防恶性贫血，维生素B12缺乏时，舌头、口腔、消化道的黏膜会发炎，引起口臭，并伴有食欲不振、消化不良、舌头发炎、味觉丧失等症状。
4.身体过于疲劳
有些时候，我们的身体过于疲劳，总是感觉到无精打采，这一情况的发生，同样很有可能也会是我们的体内缺乏维生素B12的原因。
对于出现了这一情况，我们也是需要有所注意的，这对健康来说的影响同样可能非常大，望你做到心中有数。
5.食欲不振，恶心
肠胃功能不好，食欲不振，不但会影响到维生素B12的吸收，导致维生素B12缺乏。而且当体内维生素B12不足时，也会导致食欲不振，恶心等不适，从而会形成一个恶性循环。
所以出现食欲不振，恶心时要注意检查一下体内维生素B12水平，避免维生素B12不足。
6.胸闷胸痛，心悸不适
很多朋友都知道，高同型半胱氨酸是一种心血管风险因素，而对于高同型半胱氨酸问题，除了叶酸的缺乏可能导致以外，维生素B12也是同型半胱氨酸进一步转化的重要辅酶。
因此，如果身体缺乏维生素B12，同样也会导致高同型半胱氨酸的问题，进而导致心血管方面的风险。特别是一些中老年朋友，更要注意高同型半胱氨酸以及维生素B12缺乏的问题。
04含有维生素B12的食物和水果
1.含维生素b12的水果有橘子、香蕉、葡萄、苹果、荔枝、梨、番茄等。
2.肉类中含有一定量的维生素B12，尤其是动物内脏，如鸡肝、鹅肝等中维生素B12的含量更多。
3.海产品类：如蛤、章鱼、牡蛎、鲱鱼等水产品中也含有大量的维生素B12，尤其是蛤中维生素B12含量丰富。
4.蛋奶、豆制品类及粗粮：鸡蛋、牛奶、奶酪、豆腐以及部分粗粮中也含有少量的维生素B12，但含量相对较少，通常不足以维持人体所需的维生素B12水平。
05延伸：维生素b12药物一天吃几粒？
一般来说，考虑每天服用一粒。
每个人的情况不一样，根据自己的具体需要或者遵医嘱服用比较合适。维生素是一种水溶性维生素，副作用少。
如果大量摄入，会随着身体的排泄物排出体外，不会在体内蓄积，也不会引起中毒。最好在医生指导下服用。一般来说，如果治疗有效，可以服用一个周期，通常一个周期为一个月。
维生素是人体所需的微量元素。如果不能接受缺乏维生素，就会出现一些相应的症状。因此，如果缺乏维生素，可以补充它，但是一天只能吃两粒维生素。
维生素是微量元素，不需要大量补充。过量的维生素会损害人体的健康。服用维生素时，必须在医生指导下服用。#爱乐养生#