#夏方养生指南#
众所周知，吸烟有害健康，会损害人体呼吸道，容易诱发慢阻肺、慢性支气管炎、支气管炎、肺癌等呼吸道疾病的出现。与此同时，还会增加人体患冠心病、心脏病的风险。
此外，吸烟还会诱发糖尿病等慢性代谢疾病的发生，所以为了身心健康着想，戒烟刻不容缓。
对此，很多烟友都想知道，戒烟成功后，肺是否能恢复正常，其实戒烟不要超过这个岁数，不妨了解一下。
一、长期抽烟，对肺有何影响？
1、肺癌
烟草中所含的致癌物质较多，进入机体后，容易诱发基因突变，导致机体的控制和生长机制失衡，从而诱发细胞癌病，出现恶性肿瘤，以及食管癌、鼻咽癌、肺癌等疾病的发生。
2、影响纤毛的清除功能
长期抽烟会使机体支气管黏膜处的纤毛逐渐变短，从而出现运动障碍或不规则运动，导致机体的纤毛清洗功能异常。
同时，人体的黏膜下腺体不仅会逐渐变大，还会过量分泌黏液，若不及时进行清除，很可能会导致造成支气管堵塞。
3、慢性阻塞肺部疾病
长期抽烟十分不利于人体呼吸道健康，容易出现呼吸不畅等情况，还会导致支气管分泌物增多，不仅会损害肺部健康，还会诱发多种肺部疾病出现，比如：哮喘、肺结核、慢性阻塞性肺炎等疾病。
二、提醒烟友：若能成功完成这2个小测试，表明你的肺部状况还行
1、憋气时间
生活中，肺活量测试是检测肺部健康最简单的方式，在没有肺活量测试仪的情况下，大家可以选择用憋气时间来替代检测结果。
首先深呼一口气，捏住鼻子，开始憋气，若憋气时间低于20秒，那么表明的肺部状况并不是很好；若憋气时间超过30秒，表明你的肺活量还可以。
2、吹火柴的距离
若想知晓自己的肺功能如何，可以采用吹火柴的方式进行检测。
控制点燃的火柴距离，大家用力吹灭，若火柴距离嘴15厘米吹不灭，那么你的肺功能可能出问题了。若火柴距离嘴仅仅5厘米都吹不灭，那么你很有可能是肺气肿患者，肺功能很差。
三、戒烟成功后，肺功能是否能恢复正常？
戒烟成功后，肺部健康相较之前而言必然是有所恢复的，但恢复的情况如何，还需要多方面考虑，比如抽烟的烟龄。
吸烟对机体的危害是持久性的，吸烟年数越长，那么肺功能的恢复就越困难。此外，吸烟的年龄越早，那么对肺部的伤害就越严重，所以最初的吸烟年龄对肺部健康有很大影响。
此外，不同数量的烟，其所含的有害物质不同。每天吸1支烟与每天吸3-4盒烟，对机体的损害也是不同的。因此，建议大家尽早戒烟，才更有利于肺功能的恢复。
四、医生提醒：戒烟不要超过这个岁数！
研究表明：无论男女与烟龄长短，若能在34岁前成功戒烟，那么便可以“补齐”10年寿命。45岁~54岁成功戒烟，能挽回6年寿命；55岁~64岁成功戒烟，最多只能挽回4年寿命
加拿大研究院通过研究发现，虽然吸烟会缩短人体寿命，但若能在40岁前戒烟，便能挽回之前的损失。所以，越早戒烟就越有利于身心健康。
五、拓展延伸：常吃这8种食物对戒烟恢复有益处
1、柠檬水
长期抽烟很容易出现咳嗽、吐痰等症状，适当的喝一些柠檬水，能够止咳化痰，缓解吸烟对机体的损伤。
每日坚持喝柠檬水不仅能促进身体代谢，排毒养颜，还能预防机体出现便秘。对于喜欢抽烟的男性朋友，不妨在早起时喝一杯柠檬水，能够更好预防吸烟对血管的影响。
2、大枣
富含维生素C的大枣，能够减轻香烟中的尼古丁对血管的损伤，缓解身体疲劳，促进机体功能的恢复。
3、山药
生活中，很多家庭在炖菜时都会添加一些山药，常吃山药有益于人体肺部健康。
长期吸烟会对人体的肺功能造成损害，山药是大家公认的润肺食材，常吃山药能够促进机体肺功能的恢复。
4、牛奶
被称为“白色血液”的牛奶，不仅呵护肠胃健康，增强人体睡眠质量，还能保护人体支气管，对有吸烟的健康十分重要。
牛奶是一种必备的戒烟食品，在戒烟成功后，机体恢复也离不开牛奶的帮助。
5、葡萄
长期吸烟会使大量的毒素集聚在肺部，损伤人体的肺功能，葡萄所含有的成份，不但可以改善人体细胞的新陈代谢，帮助肺内的细胞排出毒素，还能帮助人体缓解呼吸道发炎、瘙痒等不适。
6、花生
人体在戒烟后，体内的血清素含量会降低，从而会导致人体出现烦躁、焦虑的情绪。此时，具有镇静凝神功效花生，便是一种很好戒烟零食。
花生中含有一种物质，能够促进机体血清素的合成，提高机体血清素含量，稳定戒烟者的情绪。
7、萝卜
吸烟后，香烟中的尼古丁会在人体形成一种兴奋物质，让人会出现莫名的欲望和兴奋感。萝卜中含有一种类似乙酰胆碱的物质，能够降低机体的兴奋度，缓解机体想吸烟的欲望。
此外，萝卜还能清热化痰、消食化滞、清热解毒、下气宽中的功效，能缓解人体吸烟时所出现不适症状。
8、猪血
生活中，人体在贫血时，可以适当吃一些猪血补血。对于脾胃不好朋友吃一些猪血，也能适当缓解病情。
猪血中还富含蛋白质，经过肠胃分解消化后，能够与机体的粉尘和有害物质，发生一些微妙反应，帮助肺部排毒。