贫血性心脏病

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不到10元的维生素B2,坚持每天吃一粒, [复制链接]

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维生素B2属水溶性维生素。人体所需要的维生素B2主要依赖于食物中供给,牛奶、鸡蛋含维生素B2比较丰富,绿色蔬菜中也有,但植物性食品的维生素B2含量不高。缺乏维生素B2时许多酶的活性降低,线粒体中氧化速率下降,直接影响了能量代谢。因此它是维持机体正常生长所必需的维生素。

维生素B2当中含有一种特殊的蛋白质,在人体代谢过程当中,能够起到净化肺部的作用,更好地减轻肺部内*素垃圾,保护肺部健康。

01不到10元的维生素B2,坚持每天吃一粒,身体会有什么变化呢?

1.缓解便秘,预防痔疮

现在很多人的运动量较小,整天坐在电脑前,又不好好吃饭,摄入维生素,时间久了,容易出现便秘的情况,甚至患上痔疮。

这两种尴尬的情况和身体不适,其实也可以通过吃维生素B2来缓解。这是因为摄入维生素B2,对于提高身体的新陈代谢速度和促进肠胃的蠕动,能够起到一定的积极作用。并且它还有助于改善我们身体的血液循环状态,预防痔疮的出现。

2.促进生长发育

维生素B2这一种物质,可以对于人们的生长发育起到非常好的促进作用,同时维生素B2能够帮助身体进行抗氧化,帮助身体延缓衰老,永葆年轻,这种物质在人们身体中可以帮助人们减少口腔溃疡发生的概率。

3.预防贫血

贫血是很常见的情况,小孩子在出生的时候都会出现轻微的贫血,在日常生活中只要适当的补充铁元素就很容易缓解贫血的情况。

但是很多的女性也会出现贫血的情况,这主要是因为体内的铁元素摄入不足导致的,但是有很多的女性及时是天天补充铁元素贫血的症状也没有得到改善,很可能就是体内缺少了维生素B2。维生素B2可以帮助人体促进铁元素的吸收,改善和预防贫血的情况。

4.改善皮肤状态,美容养颜

补充维生素C会让我们的皮肤越来越白皙有光泽没错,但其实维生素B2,也有着这样的功效。和动不动就上百上千的化妆品比起来,维生素B2可以说是“物美价廉”,在药店里买一瓶只要几块钱,即便是每天吃一粒,也能吃上不少时间。

坚持吃维生素B2,不光皮肤上的变化是喜人的——帮助身体自然排*,减少痘痘和皱纹的产生,淡化色斑,提升气色。还对身体毛发状态有积极影响,主要是头发,能够帮助我们改善发质,并且效果不错。

这是因为维生素B2有着调节身体激素的作用,能够刺激黑色素的分泌,经常染发、烫发的朋友,或是洗头比较频繁,头发容易干枯毛躁的朋友,可以试一试通过吃维生素B2来改善发质。

02哪些人群要适当补充维生素B2?

1.高血压患者

这种营养素有一定控压的作用,因为它能促进维生素B6合成,同时还会促进钠离子排泄,减少它停留在血管内的时间。不过,有人说它是高血压的“克星”,这就有点夸张了,它不是药,只能“助攻”,真正降压的“功臣”还是降压药。

2.儿童

孩子的生长发育比较快,身体中营养物质的代谢速度也会加快,需要补充大量的营养物质才能保证正常的生长发育,所以孩子最容易出现维生素B2缺失的情况,在补充钙元素的同时,可以适当地给孩子多补充维生素B2,以免孩子出现发育迟缓的情况。

3.挑食的人

以前是说小孩子挑食,现在的很多成年人,也会挑食,会不吃鸡蛋,不吃肉,或者是不吃豆类等。

尤其是不吃肉,因为素食主义的兴起,以及减肥的需求,越来越多的人吃素,不吃肉,这样长期下来,很容易出现缺乏维生素B2的现象。因此挑食的人,需要补充维生素B2。

4.正处于怀孕期和哺乳期

正处于怀孕期和哺乳期、以口服避孕药避孕的女性需适当的增加维生素B2。

03维生素B2需要天天吃吗?

维生素B2不能长期服用。在确定自己缺少维生素B2的时候,需要及时的进行补充,每天适量补充,但是不要擅自乱补。长期吃维生素B2,身体会出现各种消化道不适现象,甚至会影响尿酸代谢。因此,补充维生素B2,不能补多了。一开始吃超标,身体会给出明显的提醒,就是出现亮*色的尿液,就是在提醒你维生素B2吃多了,要及时调整。

一般健康的人,是不需要专门吃维生素B2片来补充。根据居民膳食指南标准来看,对于健康成年人,男性每天需要补充维生素B2的量在1.4mg以内,女性每天需要补充维生素B2的量在1.2mg以内。这些需求量在每天的饮食中,都能及时的摄取到,不需要专门进行维生素B2的补充。比如五谷杂粮、鱼类、各种豆制品以及绿叶蔬菜中,都是有维生素B2的。

04日常生活中如何补充维生素B2?

1.水果

在食补的过程当中,主要分为三个小类,分别是水果、蔬菜和肉蛋奶。在挑选水果的时候,我们可以选择香蕉、猕猴桃、橙子、葡萄等等。这几种水果能够有效地补充维生素B。除此之外,想要专门的补充维生素B2可以食用榴莲、山楂、梨、苹果等等。

2.口服维生素B2

病情严重者应直接口服维生素B2片。

需要注意的是,服用维生素B2需按照剂量服用,不可随意增加剂量,以免造成身体维生素B2含量过高,导致患者出现瘙痒、麻痹、灼热感、刺痛等不良反应。

3.饮食

常见的富含维生素B2的食物有:奶类及其制品、动物肝脏与肾脏、蛋*、鳝鱼、菠菜、胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、鱼、芹菜、橘子、柑、橙等。#爱乐养生指南#

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