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导语：对于那些失眠的人来说，听到床边有人打鼾，自己却怎么也睡不着。他们试着数羊或喝牛奶入睡但是一点也不管用，因此他们会感到焦虑，甚至害怕睡觉。
睡觉是一件非常快乐的事。劳累一天后，你可以在床上睡着。如果你的大脑仍在思考白天发生的事情，你将无法入睡。你的大脑会被其他想法扰乱，你的身体无法放松。
但对医生来说，失眠只是一件小事。在中国，约有4亿人患有睡眠障碍。他们正在寻找各种改善睡眠的方法。当他们无法入睡时，许多人会使用手机作为缓解失眠的解药。他们认为，失眠者玩手机可以加速睡眠，但这种行为只会使大脑不愿意睡觉，处于兴奋状态，导致越来越多的失眠，不利于长期健康。
01经常失眠，危害到底有多大？
有些人认为这只是失眠。你晚上睡不着，白天就可以弥补吗？
这种想法是严重错误的，因为失眠造成的伤害无法补救，有些器官主要在夜间进入休眠、新陈代谢和解*状态，所以无论你白天睡多少觉，都无法替代夜间无法入睡造成的损害。而经常失眠，会带来以下危害。
1.免疫力下降
免疫系统是人体抵抗病*的重要防御手段。如果免疫系统失效，你会经常生病，一些严重的疾病会来到你的门前。
失眠与免疫系统有什么关系？失眠会导致体内白细胞数量持续减少，这意味着身体的抵抗力降低。
此外，失眠会导致情绪崩溃，从而影响多个器官的内分泌状态。患有严重失眠的人经常伴有焦虑、抑郁和抑郁，这也会影响他们的健康。
2.脑功能下降
晚上睡觉主要是让大脑进入睡眠状态。研究表明，当人们晚上睡觉时，大脑会清除一些垃圾，就像电脑清除病*和无用的缓存一样。清理后，反应会更快，大脑也会更快。
如果你晚上睡得好，第二天你的记忆力和反应会得到改善。相反，会出现注意力不集中、记忆力下降和判断力差的问题。
3.加速身体衰老
如果失眠持续时间较长，很可能导致人体正常的内分泌紊乱和生物钟紊乱，导致人体加速衰老。长期失眠的男性可能会出现精神疲劳和性功能下降；女性长期失眠可能会导致更年期提前、皮肤变黑、色素沉着增加、卵巢功能下降等。
4.人际障碍
研究表明，睡眠严重的患者在面对各种问题时，往往会感到不知所措，无法运用他们的知识和经验。甚至有些人因为失眠而易怒、冷漠。随着时间的推移，这不利于人们的社会发展。
由此可见，失眠会带来怎样的可怕后果。那么失眠的原因是什么？
02失眠是维生素不足？建议多补充2种维生素，让你睡个安稳觉
尽管许多失眠患者受到外部压力或环境因素的影响，但必须指出的是，失眠也可能是由缺乏维生素引起的。研究表明，失眠患者可能缺乏维生素B和维生素D。让我们一起讨论这两种维生素。
1.维生素B
当人体缺乏维生素B6和维生素B1时，可能会导致失眠。研究表明，维生素B6是一种B族维生素，具有多种药理作用，如抑制呕吐、滋养神经、促进新陈代谢等。人体内维生素B6的含量不是很高，但其作用相对广泛。当人体缺乏维生素B6时，也会出现一些症状。
现在我们想谈谈维生素B6的许多药理作用之一——神经营养神经。当人体缺乏维生素B6时，神经系统会持续兴奋。在晚上，它会使人体更加兴奋。当然，没有办法睡觉。
即使在入睡后，也会出现诸如多梦和盗汗等症状，影响他们的睡眠质量。第二天醒来也会导致身体状况不佳，额外的身体疲劳，无法集中精力工作和学习。
一些容易情绪波动的人可能是由于缺乏维生素B6。此外，维生素B6缺乏症的临床症状还包括皮肤炎症、面色苍白、疲劳等。
缺乏维生素B6也会导致贫血。对神经系统的主要影响是引起混乱和意识不清，这也是患者失眠、头痛和夜间无法入睡的原因之一。
另一种理论是，缺乏维生素B6的儿童会受到维生素和蛋白质分解的影响，导致儿童失眠，但这种情况很少见。如果孩子们感觉不太舒服，经常哭，医院，向医生寻求解决办法，而不是寻找一些民间处方。
2.维生素D
我相信你对维生素D并不陌生。在你的日常饮食中有很多食物都含有天然维生素D，比如深海鱼和动物肝脏。我记得我上学时，父母经常给孩子买鱼肝油。当时，我只是觉得它新鲜有趣。我不知道它富含维生素D。
鳕鱼肝油是从鲨鱼和鳕鱼的肝脏中提取的脂肪。它呈乳白色或*色，尝起来很苦。鱼肝油富含维生素A、维生素D等营养成分。它可以提高视力，这对学习压力大的初中和高中学生非常有帮助。不得不说，鱼肝油中含有大量的维生素D也有助于改善睡眠质量和缓解睡眠障碍。
研究发现，当身体缺乏维生素D时，会导致失眠。美国科学家对名睡眠障碍患者进行了一系列实验和调查。结果表明，含有维生素D受体的大脑区域恰好与睡眠有关。
换句话说，维生素D维持神经系统功能，也参与睡眠，这几乎可以说是科学界的共识。在给这些睡眠障碍患者补充一定量的维生素D一段时间后，研究人员发现他们的睡眠质量得到了显著改善。
人体缺乏维生素D的现象非常普遍，主要是因为富含维生素D的物质相对单一，而瓜类、水果和蔬菜的含量特别低。主要存在于动物肝脏，尤其是深海鱼类的动物肝脏。
因此，在日常饮食中，我们应该注意补充维生素D。虽然维生素D在体内的含量很低，但它确实起到了很大的作用。不要等到身体在缺乏维生素D后出现某种反应，然后再考虑补充维生素D。
03什么方法可以帮助预防失眠？
养成良好的工作和休息习惯
经常熬夜会导致人体生物钟紊乱，所以如果你想预防失眠，你必须保持规律的生活状态，每天早睡早起，形成健康科学的生物钟，这有助于有效预防失眠。
保持适当的运动
如果你想改善失眠，你也可以进行适当的锻炼。运动可以促进身体新陈代谢，改善循环系统。在锻炼过程中，它会增加身体的疲劳，使人更容易入睡。
保持愉快的心情
不要在晚上太多，你想得越多，就越容易失眠。因此，你必须保持良好的心态。只有调整好心态，你才能睡个好觉。
结论：长期失眠使人痛苦不堪，影响正常生活和工作，损害健康。失眠的原因有很多。我建议你根据自己的情况来分析，希望你每天都能做一个好梦。
