贫血性心脏病

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心脏病如何动心脏科医师大推这项运动 [复制链接]

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运动风气盛行,许多研究都指出,每周运动要达到的标准,也就是每周运动至少3天、每次运动时间要超过30分钟、心跳要达到下,运动好处相当多,不仅能增加抵抗力、强壮肌肉、强壮骨骼,降低患心血管疾病、代谢症候群等相关疾病,同时也能使忧郁退散;过往总认为心脏病人应少动、多休息,避免使心脏负担过大,但患心脏疾病的病人真的不能运动吗?而哪些运动方式又较适合呢?

心脏病运动应谨慎 有氧运动最适合

医师表示,若是患心脏疾病的病人,在运动时应比一般人更加谨慎。对于心脏疾病的病人,除了要有比健康者更充分的暖身,一般会建议以摆动的有氧运动为主,如有氧体操、快走、慢跑、游泳等,而且运动的速度和强度宜循序渐进;至于像是举重、核心运动等锻炼肌力型的运动,则较不适合,因在进行肌力运动时,血压很可能跟着急速上升,而发生危险;若非得要做肌力运动,最好先有专业教练在旁指导,以策安全。

高血压还是能运动 这些小细节需留意

若为高血压的病人,不宜运动吗?医师强调,不论是第一期高血压、第二期高血压,患高血压的病人都是可以运动的,但首先要将血压控制稳定,再搭配适当运动,不仅可以让血管舒张,促进血液循环,甚至可以达到降血压的效果。

医师提到,运动前应确实做好暖身,而若在夏日运动,清晨或*昏都是运动的最佳时机,因这两个时段气温较凉爽,心脏功能较不容易因高温而负荷增加;另外,若是从户外进入室内运动,也应注意温差,避免心脏和血管一时之间适应不了。

预防心脏疾病 从日常生活调整开始

对于预防心脏疾病,医师建议,除了规律运动外,平时饮食也应多吃蔬果,且避免太油、太咸的食物,保持清淡饮食原则;此外,戒除烟、避免过度饮酒等不良习惯、让身心放松,加上定期接受健康检查,这些方式都能杜绝心血管疾病找上身。

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