#夏方养生指南#
维生素B12是人类最晚发现的一种维生素，但这种维生素对人体的作用却是最大的，也是必备的一种。
也就是说如果身体缺乏维生素B12，或许会引发一系列疾病，比如腿脚不灵活，指甲变白或者腿部痉挛等，
既然维生素B12对人体作用那么大，那么如何才能补充呢？维生素B12是我们经常会用到的一种元素，它的存在可促进叶酸吸收，让叶酸发挥最大的作用，如果这种维生素不足，就会导致叶酸不足。
尤其是对存在睡眠障碍或者睡眠困扰的人，适当补充维生素B12，可有效改善睡眠质量，促进气血运行通畅。
01几块钱一瓶的维生素B12，或能“摆平”这4种常见病，值得一看
1、经常头晕
身体中缺乏维生素B12，可能出现局部疼痛或者手脚麻木的情况，当然还可能会伴有经常性头晕目眩，走路站立不稳。
如果你也有这种症状的话，那说明是缺乏维生素B12，神经受到损伤，导致体内细胞含氧量降低。
2、月经不调
说起月经不调，让很多女性深受困扰，月经不调多于个人体质和激素分泌不足有关。
但是适当补充维生素B12却可以平衡这种关系，刺激雌激素分泌，调节月经不调，免却女性烦恼。
此外维生素B12充足，还能提升子宫自身免疫力加速经血排出，呵护女性子宫健康。
3、预防心血管疾病
尤其是维生素B12，有缓解血液中血小板凝结的作用，降低患血栓的风险，防止动脉粥样硬化，避免心梗等疾病的发生。
4、改善贫血
生活中有人存在缺铁性贫血的症状，一般会通过补充铁元素来改善。
但是如果人体本身不能吸收铁元素的话，缺铁性贫血的症状会更加严重，不妨适当补充维生素B12，促进铁元素吸收改善贫血的情况。
02维生素B12能不能长期服用？
既然维生素B12，那么好能长期服用呢？答案是不可以。
因为维生素B12毕竟是一种药品，俗话说是药三分*，长时间服用会给身体带来一些不适症状。
也就是说一般身体健康的人身体若没有什么异常不适，通常就没必要补充这种维生素。
虽然维生素B12比较容易流失，但绝大多数食物中就存在维生素B12可满足身体所需，只要注意均衡饮食，就不必担心身体缺乏这种维生素。
03缺乏维生素B12有哪些表现呢？
情绪不佳
当身体缺乏维生素B12，不仅在皮肤和口腔方面有所表现，精神状态也会受到影响，有研究发现，缺乏维生素B12更易患上抑郁症。
这是因为维生素B12，进入体内后促进血液循环，避免出现供血不足等情况，但如果长期缺乏身体供血不足，大脑反应迟钝，严重的会出现痴呆。
2、抵抗力下降
维生素B12，还有改善气血亏虚的功效，避免抵抗力下降，预防贫血。
还可有效促进肠胃消化功能，预防食欲不振腹泻等不适的症状，但是也有因为缺乏维生素B12，出现手脚发麻、手脚无力的情况。
3、影响儿童头脑的正常发育
维生素B12是儿童生长发育期必不可或缺的一种微量元素，一旦体内缺少这种维生素，会表现出反应迟钝，诱发贫血，影响正常的生长发育。
长时间处于贫血状态得不到缓解，严重的诱发白血病和心脏疾病。所以家长朋友一定要重视注意微量元素补充合理膳食，尤其是处于成长发育期的儿童，每种微量元素的需求非常高，无论缺乏哪一种对成长发育都会带来严重的影响。
04什么食物当中含有维生素B12
除了通过购买维生素B12药片来进行补充，其实日常食物当中就可获取。
比如我们常见的动物肝脏，猪肝，鸡肝，牛奶，羊奶，奶酪等，含丰富的维生素B12，此外鸡蛋，鸭蛋等常见的蛋类食物中含维生素B12也十分丰富。
结语：是药三分*，要遵循医嘱，按时按量服药，才有利身体健康，特别是维生素B12，如果过量可能适得其反，对身体造成不利，影响健康。
