亚太日报Eric
6月是美国的男性健康月。这个纪念活动用于提高男性保健的认识，并重点鼓励男孩、男人和他们的家人实践和执行健康的生活习惯，如锻炼和健康饮食。
本篇的重点是心血管疾病，这是导致男性死亡的主要原因。
在美国，每36秒就有一个成年人死于心血管疾病（CVD）。心脏病是美国人死亡的主要原因，在大多数种族和民族群体中，每四个男性死亡中就有一个是心脏病。
识别心脏疾病的症状
有时心脏病可能是悄无声息的，但是认识到心脏病发作、中风、心力衰竭或心律失常的迹象或症状很重要，这些症状包括：
-心脏病发作。胸部疼痛或不适、上背部或颈部疼痛、消化不良、烧心、恶心或呕吐、极度疲劳、上身不适、头晕和气短。
-心脏衰竭。呼吸急促、疲劳，或脚、踝、腿、腹部或颈部静脉肿胀。
-心律失常。胸部有跳动或狂跳的感觉（心悸）。
-中风。脸部下垂，手臂无力，说话困难。
即使没有症状，男性仍然可能有患心脏病的风险，所以了解你的风险是很重要的。如果你有任何心脏疾病的紧急症状，不要忽视它们，应立即采取行动。
了解心脏疾病的风险
在美国，有一半的成年男性生活在高血压中，高血压会增加患心脏病和中风的风险。其他一些疾病和生活方式也可以使男性处于更高的心脏病风险，包括。
-糖尿病
-胆固醇过高或不正常
-超重和肥胖
-不健康的饮食
-不运动
-过度饮酒
-早年有心脏病的家族病史
-吸烟
如何降低患心脏病的风险
一、饮食上坚持“少碰三高”
尽量减少“三高(高热量、高脂肪、高蛋白质)饮食”。有高血压的患者严格限制钠盐的摄入(每日不超过6克)，有糖尿病或血脂异常的患者，要适当补充钾盐和钙，如每天吃1斤奶和1个鸡蛋。坚持监测体脂肪，如发现摄入热量使体内脂肪含量增加，则应监督自己控制饮食。同时，为了解血糖是否因饮食的变化发生变化，需及时监测餐后半小时至一小时的血糖，以便有效调整饮食内容。
二、运动上把握“一个工具，两段路程”
一个工具是指计步器。步行是预防心脑血管病的科学手段。随身配带一个计步器，每天上下班两段路程，少开一站车，走上二十分钟，使用计步器指导自己按照有效步数(每分钟60步，连续步行10分钟以上)大步走，不仅起到减脂的效果，还能预防高血压、糖尿病的发生，降低胆固醇和甘油三酯的含量。
三、心理上做好“一个不”
不过分喜怒。愤怒、烦躁、抑郁和过分激动等都会引起血压升高，诱发冠心病、心绞痛，心肌梗死，甚至猝死。
专家建议在情绪发生变化的瞬间(约10分钟之内)应积极监测血压、血糖，让自己了解到不良情绪对疾病的影响，同时指导及时有效治疗。
（来源：亚太日报APDNEWS）
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