▎药明康德内容团队编辑
心脏病，是导致人类健康受损和死亡的主要原因之一，它并不是一种特定的疾病，而是心脏发生病变的疾病总称，由心脏结构受损或者功能异常引起。
心脏病的发生、发展，与多种因素有关，比如家族史、自身免疫缺陷、年龄、高血压、糖尿病、吸烟、感染等。在这些因素中，有些是不可改变的，比如家族史；而有些是可以改变的，比如高血压、糖尿病、吸烟等。
想要保持心脏健康，预防心脏病的发生、发展，就需要针对这些可改变的因素，采取措施。具体来看，可以从以下7方面入手，促进心脏健康，预防心脏病。
图片来源：RF
不吸烟
吸烟是一种不健康行为，烟草中含有的化学物质会损害心脏和血管健康。
香烟烟雾会减少血液中的氧气，从而使心脏必须“更加努力地工作”，才能为身体和大脑提供足够的氧气，增加心脏负担，使血压升高、心率加快。
不吸烟，尽早戒烟，同时避免被动吸烟，将有助于降低心脏病风险。
规律运动
日常生活中进行规律的运动，可以降低心脏病风险。
规律的运动不仅有助于控制体重，预防肥胖的发生；还可以降低其它可能增加心脏受损的疾病的风险，例如高血压、高胆固醇和2型糖尿病等。有研究发现，规律运动预计可以使收缩压下降4mmHg-9mmHg。
运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等。以有氧运动为主，无氧运动作为补充。运动强度须因人而异，其中，中等强度的运动是指能达到最大心率（最大心率[次/分钟]=-年龄）的60%-70%的运动。
图片来源：RF
吃对心脏有益的食物
健康的饮食有助于保护心脏、改善血压和胆固醇，并降低患2型糖尿病的风险。
对心脏有益的饮食模式主要有得舒饮食和地中海饮食，这两种饮食模式在《美国新闻与世界报道》发布的年度最佳心脏饮食中，并列第一。
得舒饮食要求每日饮食中的钠摄入量低于2.3g（相当于6g食盐），并逐渐降低到每日1.5g（相当于4g食盐）；提倡在食谱中以精肉、家禽、鱼类作为主要的蛋白质来源；均衡摄入蔬果、乳制品、谷物、豆制品、坚果、少量的脂肪和甜食；减少饱和脂肪的摄入，例如肉类中的脂肪（肥肉）和全脂乳制品；以及减少含糖饮料和甜食。
地中海饮食强调，蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物、橄榄油和香料要顿顿有；鱼类和海鲜每周至少吃2次；适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶；远离红肉和糖类；如果不得不喝酒的话，可以适量饮用一些红酒，当然不喝酒是最好的。
图片来源：RF
保持健康体重
超重、肥胖，尤其是腹型肥胖，会显著增加心脏病风险。同时，超重和肥胖还会导致其它疾病（高血压、高胆固醇和2型糖尿病等），增加心脏病风险。
日常生活中要控制能量摄入，并增加运动时间，减少久坐行为，以将体重维持在健康范围内（体重指数[BMI]：18.5kg/m2-23.9kg/m2，男性腰围＜90m，女性＜85cm）。
此外，行为疗法，如建立节食意识、制定用餐计划、记录摄入食物的种类和重量、计算热量等，对减轻体重也有一定帮助。
获得优质睡眠
睡眠是健康的基础。健康睡眠对认知功能、情绪、心理健康以及心血管、脑血管和代谢健康具有重要意义。睡眠不足的人患肥胖、高血压、心脏病、糖尿病和抑郁症的风险更高。
为获得优质睡眠，成年人应每晚睡7-9小时；老年人每晚应睡7-8小时；6-13岁儿童每晚应睡9-11小时；14-17岁青少年每晚应睡8-10小时。
除了充足的睡眠时间，优质的睡眠还需要睡眠质量好、睡和起床的时间有规律性，最好是在每天的固定时间入睡和起床；同时，也要及时治疗睡眠障碍或其它影响睡眠的疾病或问题，包括阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、失眠、打鼾、磨牙、梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊等。
图片来源：RF
合理应对压力
精神紧张可激活交感神经，从而使血压升高，对心脏健康产生危害。同时，有些人还会以不健康的方式应对压力，如暴饮暴食、酗酒或吸烟等，这样不仅不会缓解压力，还会进一步加深对心脏的损害。
日常生活中，应以健康的方式进行压力管理，如规律运动、学会放松和冥想等，必要情况下也可以到专业医疗机构就诊，采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力。
定期进行健康检查
高血压会损害心脏和血管健康。但如果平时没有测量血压的习惯，等到出现症状时，很可能已经对心脏和血管产生危害了。
因此，日常生活中要养成定期自我监测血压的习惯，
