每个人都会老,这点还是公平的,年轻的时候,你可以想吃啥吃啥,想喝啥喝啥,什么时候睡就什么时候睡觉,可以“任性”,因为身体抗得住,但是年龄越大,身体状况就越不如前,这时候不仅不能“任性”,还更加要重视。就比如过了55岁后,你就需要多补充这4类维生素了,能够预防老年痴呆、骨质疏松、控制血压等等。接下来我们就来看看到底是哪四种维生素,以及分别存在哪些食物中吧!
维生素E
说到维生素E,大家想到的肯定是美容养颜、护肤、防衰老。是的,维生素E是很好的抗氧化剂,能够清除自由基,延缓衰老的作用,所以对于55以上的中老年人来说,是需要补充一点的,但是千万不要补充过多哦,以防过度会引起心血管疾病的风险。
怎么食补?
维生素E主要来源于植物油、绿色蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。所以这些食物要吃一点,有的不能吃太多了,比如动物脏器!
维生素D
维生素D脂溶性的维生素,能够促进骨骼的生长发育,促进钙、磷的吸收,提高血钙和磷钙的含量。而且,补充维生素D还能预防中年人出现骨质疏松症。再加上老年人本身钙就易流失,所以需要适当的补充维生素D。除此之外,多晒太阳,多运动锻炼也有利于钙物质的吸收。
怎么食补?
维生素D主要来源于鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶等。因此,我们可以每天早上吃一个鸡蛋,如果胆固醇高的话,可以不吃蛋黄,晚上睡前喝杯牛奶,还有助于睡眠哦。
维生素C
维生素C是水溶性维生素,也是人体不可获取的营养物,主要是维持血管、肌肉、骨骼牙齿等器官的正常功能,能够预防出血,促进伤口的愈合,还要抗衰老,促进胶原蛋白形成等作用。老年人服用维生素C能够增强体抗力,还能预防缺铁性贫血等。虽然维C人体本身不能合成,但是多吃新鲜的水果蔬菜都能补充足量的维C了。
怎么食补?
维生素C主要来自绿色蔬菜、水果等。我们不需要额外服用补剂。
B族维生素
B族维生素可不是某一种维生素,这可是一个大“家族”,包括维生素B1,B2,B6,B12,叶酸等,对维持人体的神经、皮肤、血液健康都是非常重要的维生素。
维生素B1是水溶素水溶性,可预防脚气病,增加食欲,营养神经,增进肌肉功能等,如果老年人胃口不好或者消化不良的话,可以服用维生素B1。
维生素B6是阻止记忆丧失的灵丹妙药,维生素B12能够延缓衰老,预防老年痴呆。
叶酸,看起来不是维生素,其实它属于维生素B9,也是B族维生素。备孕和孕早期补充叶酸有益胎儿的神经系统发育,中老年人补充叶酸,对于心血管系统的健康也是非常有益的,同时也有助于高血压的控制。
怎么食补?
维生素B2主要来自牛奶、肝脏、腰子、心脏、蛋、猪肝、瘦肉、麦胚、黄豆、花生等。维生素B6主要来自麦胚、牛奶、酵母、荚豆类、肉类,尤以肝脏和腰子为佳。绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、豆类、坚果类食品等中都含有叶酸。