4种维生素,不建议长期补充 [复制链接]

导语：维生素是人体当中不可缺少的一种重要物质，维生素是维持人体当中代谢平衡所必需的，维生素缺乏会引起一些身体变化，从而会影响日常的工作以及生活，对健康非常有害，大多数维生素是人体当中无法合成的，即使它在人体内的总量相对较少，但是它们的补充也是不容忽视的。

一般来说，维生素是通过日常饮食获得的，人体的发育、生长、激素代谢、健康都离不开维生素的作用，一般来说，合理均衡的饮食是可以保证的，维生素也不缺，目前，人民生活水平显著提高，很多人开始有了养生的观念，会用各种方式照顾自己的身体，尤其是老年人的各种身体机能会逐渐衰退，为了减缓他们身体的衰老，他们会使用各种保健品来保持他们的身体健康。#爱乐养生指南#

维生素补充剂是很多人喜欢做的事情，任何年龄的人都应该有补充维生素的经验，其实补充维生素应该在必要的条件下进行，当身体确实缺乏维生素时，补充维生素效果最好，但是有些人可能会失控，每天服用维生素补充剂，他们经常乱吃各种维生素，这很容易增加身体压力，并可能导致亚健康问题。

人为什么要补充维生素？

维生素是人体每天需要摄入的营养素之一，但是维生素不能在人体内独立合成，需要直接从外界获取，也就是通过饮食，维生素缺乏会给人体带来很多影响，如夜盲症、口腔溃疡、精神疲惫等，更糟糕的是，它会导致记忆力丧失、贫血和癌症风险增加，所以补充维生素非常重要，一定不能忽视。

维生素也会伤肝吗？

维生素的种类很多，但无论哪一种维生素，都是人体中必不可缺少的一种营养素，只有每天保持充足的维生素这种元素的供应，才能保证我们身体的正常运转，根据维生素溶解方式的不同，维生素这种物质可分为水溶性维生素以及脂溶性维生素，从它们的名字可以知道，水溶性维生素是溶于水的，而脂溶性维生素不具备这种性质，维生素根据其性质，应尽可能满足一定的要求。

如果维生素补充剂是水溶性的，可以多喝水，如果需要补充的维生素是脂溶性的，就要用油吃。

4种维生素，不建议长期补充

1、维生素E

维生素E是一种很好的抗氧化剂，能锁水，强化胶原蛋白，加强合成，清除黑色素自由基，加速黏膜修复，延缓衰老，美容祛斑，过量使用维生素E会引起恶心呕吐、头晕、头痛、口角炎、粘膜炎和皮炎等不良症状。

2、维生素B

长期服用维生素B的患者会出现腹胀、恶心、呕吐、胃炎、肠炎等症状，过多的维生素B会增加肿瘤和肾脏的负担，严重者可导致肾功能不全，肾脏滤过功能下降，一些长期服用维生素B的患者也会造成肝损伤，建议再次服用维生素B时，应咨询医生，选择合适的维生素B剂量。

3、维生素C

长期服用维生素C不仅会影响血液系统、消化系统、免疫系统和泌尿系统等，还会改变维生素C在体内的调节机制，加速其分解和排泄，体内维生素C的含量反而下降，可导致尿路结石等疾病。

如果每天维生素C超过毫克，又没有足够的水来中和，草酸就会和钙结合生成草酸钙，增加得结石的几率，另外，维生素C是酸性物质，大量服用还会刺激胃黏膜，容易引起腹泻，因此，成人维生素C的日摄入量应控制在mg以内。

4、维生素D

维生素D不适合长期服用，维生素D的主要副作用是过量使用引起的维生素D中毒，主要表现为消化系统症状，上腹部不适、恶心、呕吐，甚至食欲不振、腹痛、腹泻，甚至便秘、易怒、嗜睡、昏迷，可影响体温、发热甚至高烧，还可导致软组织钙化。

它可以增加骨骼的脱钙和血液中25-羟基维生素D的水平，渗透性利尿引起血钙增加，明显多尿和夜尿，引起口渴，甚至影响肾功能，导致肾功能损害，尿钙增加，蛋白尿甚至高钙血症，高钙血症危象威胁生命。

服用维生素时需要注意什么？

维生素摄入有禁忌症，建议在咨询医生之后再正确的服用这种药物，因为维生素使用不当会降低它的食用效果，就比如维生素B1这种物质怕碱性物质，所以不能和碱性胃肠药一起服用，否则维生素B1的效果会大打折扣。

饭后服用维生素B12和维生素C更有利于吸收，但不能同时服用，如果同时服用，维生素B12的生物利用度会降低，效果会大打折扣，因此，每隔2-3小时应服用两种药物。

哪些人不适合服用维生素E？

1、服用降胆固醇药物的人

很多药物一起服用会产生一些化学反应，比如维生素E和一些降低胆固醇的药物，两种药物一起食用会降低两种药物的影响，从而会影响我们的正常生活，所以，想降低胆固醇的朋友，不要和维生素E一起吃。

2、服用抗凝血剂的人

因为有些疾病或者手术治疗需要服用一些药物来控制，比如抗凝血药，常见的药物，就是香豆素，服用它们时，一定要避免同时服用维生素E，否则可能发生同化反应，影响抗凝剂的疗效，严重时会给患者带来生命危险。

3、高血压患者

一般来说，高血压患者需要更加注意饮食，对于高血压患者来说，维生素E是不能服用的，因为他们的高血压朋友血液粘稠，当他们服用维生素E时，他们的血液变得更加黏稠，不利于疾病的恢复和治疗。

结语：对于人体来说，有些营养素是需要补充的，但是量也要控制，只要饮食合理，日常饮食科学，是不需要补充一些营养的，即使需要补充，也最好在医生的监督下补充，毕竟盲目补充可能会给身体带来一些副作用。