贫血性心脏病

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晨跑前最好吃1根香蕉喝1杯水,然后热身5 [复制链接]

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对于绝大多数的人来说,早晨是跑步的最佳时间,因为这个时间最可控。它不像晚上太晚了会影响睡眠,太早了又没有时间。所以,不管从*帝内经说的起居时间,还是日常的工作安排,早上跑步算是最为适宜的。

但是,早上同样也是跑步风险较高的时间段,为什么这么说呢?因为人体经过一夜的睡眠身体是静态的,如果这时候进行中高强度的运动却没有进行足够的热身,那么身体就会适应不了,从而引发意外风险或损伤。比如心脑血管疾病、晕倒、崴脚等情况的发生。

人从起床后也是人体肌肉刚从睡眠冷却状态中苏醒,同时晨起的血糖也是一天中最低的时候,大脑也有点意识不够清晰,这种情况下如何安全跑步呢?下面介绍几种方法作为参考,特别是年龄稍大有心脑血管疾病的人更是需要看看。这几个小细节别忽略,为安全记牢了!

1、保障血糖稳定

跑步能有效消耗体内的糖原,所以对于糖尿病患者来说,跑步是一个没有副作用的降糖方法。但是,人体血糖的最低的时候却是早上,如果这时候再去跑步就容易造成低血糖,造成晕倒。所以,晨跑前20分钟最好吃1根香蕉或者喝点果汁或一片面包,这样能让血糖快速升高稳定,即便跑步之后也不会因血糖太低而晕厥,这也是为什么马拉松结束后都会发一根香蕉的秘密。

2、5分钟的热身

之前说过热身方法,那就是需要动态热身,所以开始跑步之前可以通过5分钟的走路来让人体预热,在走路的同时可以扭转身体,踢腿或者伸展等动作,让各个关节得到活动。然后根据身体预热情况来逐步提高跑步速度,进行原定计划的训练。之所以设定5分钟是因为时间太短了不起作用,太长了又没有耐心。

3、补充水分

除了稳定血糖,晨跑适量补水也同样重要,因为经过一夜的休息,身体虽然的静止状态,但基础代谢还是有的,所以晨起随着一泡尿的排出,身体一般是缺水状态的。身体缺水有一个潜在的危险就是血脂变稠,这也是为什么说老年人起床后要先喝杯温开水是最好的,所以说跑步会造成汗液流失,也要预先补充点水份才行,因为血脂稠就意味着心脑血管疾病的风险会存在的,要知道心脏病发作的高峰期就是早上6点。

除了上述3点之外,还有就是跑步之后的拉伸一定要进行,不能因为跑步距离短或者时间短就放弃,有效的跑步后拉伸可以让身体更舒服,能快速缓解酸痛感,这样才能越跑越舒服,越跑越开心!

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