随着大家养生意识的逐渐提升，鱼油作为广为人熟知的保健品，很多人非常热衷于它，尤其是是头发花白的老年朋友。在很多传言中，总是宣扬鱼油对我们的保健益处非常广泛，比如降血压、降血脂、甚至连关节炎、头发变少等都能给我们带来帮助。更为可观的是，鱼油还可以帮助我们保护血管，从而减少心、脑血管疾病的发作风险。
确实，如果鱼油真的具有这么多的保健益处，那么老年朋友肯定是值得去补充的。假如鱼油只是传说中的“那么好”，那么我们补充也只是在浪费钱。好了，那问题来了？鱼油是真有奇效，还是夸大宣传，我们一起来看一看。
什么是鱼油？
众所周知，除了癌症，心血管疾病，像高血压、心肌梗塞等问题会严重危害我们的健康。为了预防心血管疾病，不惜借用各种措施进行改变，比如调整饮食、改变不良生活习惯、服用药物等等。其实，与服用药物相比，最能让人接受的还是自然疗法。说到自然疗法，那肯定离不开鱼油。
鱼油之所以享誉盛名，是因为北欧人摄取的鱼类、海鲜比较多，从而罹患心血管疾病的概率很低。深海鱼类、海鲜存在一种健康的脂肪——omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸是“不饱和脂肪酸”一类。
相信大家在电视广告中都曾看见过让人变聪明的DHA和EPA，其实它们就属于omega-3脂肪酸。因为omega-3脂肪酸对于我们人体而言，可以帮助细胞生长、增强肌肉活力，再加上我们人体自身又无法制造，只能从食物中摄入。所以鱼油才会非常受人们欢迎。
在生活中，鱼油广泛存在于鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼等深海鱼类。然而，对有些人而言，想要每个星期都吃上深海鱼，恐怕是非常困难的。此外，很多人又害怕深海鱼含有重金属，所以大家都能接受鱼油补充剂。
鱼油补充剂真的能够护血管，降低心脏病风险？
众所周知，心血管疾病大多数是因为动脉血管出现问题，尤其会受到高血压、高血脂的严重影响。在针对心血管疾病的研究中，在我们服用药物治疗的同时，服用鱼油能够减少心血管疾病发作的风险。值得一提的是，研究中使用的鱼油并不是市面上购买的鱼油补充剂，而是一种药用的、且纯度比较高的EPA制剂。
而针对没有心血管疾病，且没有心血管疾病的高危因素的研究中，服用鱼油补充剂并没有减少心、脑血管疾病的风险。况且现在的医学足够先进，药物也日益更新，通过药物降低血压、血脂也已经做得足够好，所以想要单纯依靠鱼油补充剂来降低心血管疾病的风险似乎很难。
老年朋友到底吃还是不吃鱼油？
针对这个问题，我们可以从两个方面进行考虑。首先，假如我们的身体状况一切良好，那么我们完全没有必要补充，毕竟鱼油补充剂对我们的保健效果是非常有限的。即使我们想要寻求心理安慰，想要补充，那么可以从吃深海鱼类开始，坚持每一周吃上深海鱼类，比如鲑鱼、鲔鱼、鲱鱼等，每次的量控制在克。
假如我们已经吃了鱼油补充剂，一定不要为了追求高纯度的鱼油，而执意增加鱼油的剂量。相反，我们只需要遵循规定的剂量去服用。此外，即使我们服用了鱼油补充剂，也不要忘记了按时服用药物，不然很难使血压、血脂、血糖控制在目标范围内。
服用鱼油补充剂，该注意什么？
首先，我们在购买鱼油的时候，一定不要看到价格便宜就掏钱去买。相反，我们在购买的时候，一定要看清是否有检验合格证明。其次就是看看补充剂是否拥有足够浓度的Omega-3脂肪酸，建议浓度应达到95.8％，最低不能低于80%。因为浓度低的鱼油补充剂，是吃不出保健效果的。
虽然鱼油对我们每一个人都相对安全，但是它依然可能会带来不良反应，比如消化不良、恶心、腹痛、胃肠道不适等。假如服用鱼油补充剂之后，出现一系列的不良反应，一定要及时停止服用，并询问医生。尽管鱼油属于高纯度油，并不会造成过敏，但是对于海鲜过敏的朋友，还是要小心。
对于已经存在心血管疾病的老年朋友而言，在开始选择鱼油补充剂的时候，一定要询问医生的意见，并遵循医生的建议。此外，我们也一定要考虑药物和鱼油之间会发生相互作用。一般来说，过量的鱼油补充剂很可能会带来一定的出血风险，所以我们一定要避免与阿司匹林等药物一起服用，尤其是疏通血管的草药和健康食品。
总体而言，补充鱼油需要综合考虑自己的整体情况，即使需要补充也要咨询医生，以免发生任何有害健康的事情。此外，我们补充鱼油应该优先考虑食物来源，比如鲑鱼、鲱鱼等。但是，如果我们饮食不均衡，也可以考虑鱼油补充剂。
