老年人为有一个好身体，平常要留意衣食住行改善，而合理饮食便是很重要的一部分，要合理性的补充维生素，留意饮食搭配才可以增强抵抗力。
那老年人要合理性填补什么营养成分，让自己心身更健康呢？
钙
老年人年龄增大后身体的钙元素减少就会较为快，缺少钙的状况下易于发生骨质疏松症、骨裂等骨科常见病，还会危害内分泌失调、心脑血管病等健康。因此老年人要合理性的钙，一天钙的摄取量要维持在mg的样子。能够根据食材开展钙，例如乳酪、牛奶、蛋等全部都是非常好的补钙的食物。如必须可服用乳酸钙、安基酸钙等补钙。
铁
很多老年人都是有贫血症状，贫血的关键发病原因便是缺铁，老年人长期性缺铁易于造成抗病性水平降低易得病，还会造成记忆力减退、浑身乏力疲惫。在平常要多吃能补铁的食物，例如动物内脏与肉类食品，也有一些黑色食品也铁元素量较为高，例如等。在补铁的与此同时，还需要合理性的补充维生素C，维他命C能推动铁的消化吸收，但还需要多吃蔬菜与新鲜水果。
补充蛋白质
蛋白是大家身体不能缺乏的营养元素，欠缺蛋白就会造成身体免疫力低下易得病，易于变老没精打采。老年人要合理性的吃一些瘦肉、蛋、豆类食品，这种食材带有丰富多彩的蛋白，并且易于消化吸收，较为合适老年人服用。可是不可以过多补充蛋白质，易提升肾脏的压力，反倒不利身心健康。
补充维生素
维生素对身体而言也是非常关键的，老年人可多吃新鮮的蔬菜水果与新鲜水果，能补充维生素C，例如奇异果、苹果、青菜、冬瓜、红萝卜等。还需要适度的吃一些杂粮，例如苞米、马铃薯等。适当的吃一些猪瘦肉和鱼类，可以给身体补充维生素B2和蛋白质食物。假如必须能够根据服食维他命制剂来填补，可是不能够过多补充维生素A、维生素E。
补锌
老年人缺锌的危害是较为大的，最先会危害味蕾，大家会发觉老年人的味蕾会衰退，这类状况能够补锌，合理性的补锌可以协助提高味蕾。在平常能够适度的吃一些海产品来补锌，例如贝类、虾蟹，此外，松子、黑芝麻含锌量也是较为高的。严重缺钙的状况下，能够内服含铁的保健品。
老年人要合理性填补之上几类营养，可是不可以过多进补，也不可以暴饮暴食，要维持少吃多餐的饮食搭配标准，饮食搭配要多元化，保证粗细配搭合理性，还需要多饮水，不要喝饮料，最好多喝白开水。
