维生素B我们经常听说，但是具体的维生素B是什么，很多人都不清楚，经常补充维生素B却对维生素B不了解的人，是大有人在，那么，今天我们就一起来了解一下，维生素B是什么?维生素B族的作用，以及缺乏维生素B的症状有哪些?
维生素b是什么
维生素B是人体所需的一种微量元素，它能够补充人体所需的营养，让人的身体更加健康，并且营养均衡，补充维生素B是人体健康的关键所在，因此不少人常常会吃维生素B片来补充维生素B。
维生素B主要有维生素B1(硫胺素、抗脚气病维生素)、维生素B2(核*素)、维生素PP(尼克酸或烟酸、抗癞皮病维生素)、维生素B6(吡哆醇、抗皮炎维生素)，泛酸(遍多酸)、生物素、叶酸、维生素B12(钴胺素、抗而性贫血维生素)。
维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。
维生素b族的作用
维生素B族对人体的作用非常之多，如果人体缺乏维生素B族，很有可能会发生一些疾病，或者是身体出现一些不适，因此，补充维生素B族非常的重要，下面我们一起了解一下，维生素B族的作用有哪些?
1.是糖代谢过程中关键性的物质
身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力;反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。
心脏功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。肠胃匮缺能量，蠕动无力，消化功能减弱，且产生便秘。严重时引发脚气病。研究发现食用精米可导致脚气病，主要是因为缺乏维生素B1，所以B1也叫做抗脚气病维生素。
2.和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关
维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎时医生常常会要患者服用核*素，也就是B2。不少人会长痘痘或者出现皮炎，这可能就是维生素B族缺乏的表现，如果您缺乏维生素B族，那么身体的脂肪就会代谢不良，脂肪代谢不良则会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮。
补充维生素B有很好的效果。缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
3.B3成脱氢酶的辅酶
B3在体内构成脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用，严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，也叫三D症，表现为皮炎、腹泻和痴呆。
4.帮助身体获取氧气
帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。
5.缓解偏头痛
解除酒精和尼古丁等*素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。
6.预防胎儿畸形
如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。
缺乏维生素b的症状
抑郁烦躁：可能缺维生素B1。它能增强人体的免疫系统，提高机体抗压能力，还有助于碳水化合物产生能量。维生素B1缺乏会导致疲劳、抑郁和烦躁，还可导致脚气病。
舌炎：可能缺维生素B2。它参与能量和脂肪的代谢，并有助于保持黏膜健康。维生素B2缺乏可导致舌头发炎、眼睑浮肿、脱发和红疹。
皮肤不好：可能缺维生素B3。它有助于保持良好的皮肤健康和神经与消化系统的正常功能。维生素B3缺乏可引起糙皮病。
食欲不振：可能缺维生素B5。它参与红血细胞生成，并支持肾上腺素的产生。维生素B5缺乏会导致食欲不振、便秘、呕吐等症状。
失眠：可能缺维生素B6。它有助于大脑发育，过量饮酒者容易缺乏，可出现失眠、烦躁和皮炎。
脸色不好：可能缺维生素B7，又称生物素。它有助于脂肪酸和来自碳水化合物能量的产生，缺乏会导致面色苍白或皮肤灰色、口舌生疮、脱发和虚弱。
贫血：可能缺维生素B12。它有助于在机体能量产生过程中，维持神经细胞和红细胞的稳定。维生素B12缺乏会引起疲倦、乏力、食欲不振、消瘦和贫血等症状。
总结：补充维生素是每个人都需要做的事情，而维生素B族在人们的身体营养中也有着非常重要的存在，如果您的身体缺乏维生素B族，那么，就会出现一系列的情况，从而导致身体不健康，心情变差，皮肤不好，食欲不振等等，因此，补充维生素B族非常关键哦!
