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盛夏到来,气温攀升,人们容易觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。养生就是保养生命。烈日炎炎的夏季,养生有什么讲究呢?
作息有规律
《*帝内经》提出了夏季基本养生的原则:夜卧早起,即晚睡早起,把储备的能量消耗掉,调整好自己的生物钟。
最佳入睡时间是22:00-23:00;最佳起床时间是5:30-6:30。适当午睡(1小时)促进身体健康。
夏季睡眠不足对人体有什么危害?
?会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
?会引起皮肤毛细血管淤滞,易生皱纹。
?会使人心情焦虑,免疫力下降,导致疾病发生。
?会引起血中胆固醇含量增高,增加心脏病发生的风险。
不用凉水冲脚
一些人喜欢在夏天用凉水冲脚,其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后,会引起正常运转的血管舒张功能失调,从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。
选择适合运动
散步是最好的运动。抬头挺胸,双腿放松,交替前进,两臂摆动,呼吸有节奏。每天散步一到二次,每次20至40分钟。
踮脚尖的好处:加强下肢血液的循环;有益人的心脏、心血管健康;能锻炼小腿肌肉和脚踝;防止静脉曲张;增强踝关节的稳定。
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