美国心脏协会和心脏病学院推荐的最新预防心脏病和中风指南
1.营养。成人应摄入更多植物性食物，比如蔬菜、水果、坚果、豆类、以及全谷物。还应该选择鱼类，植物性或动物性蛋白质。减少摄入加工过的肉类或含糖饮料。
营养均衡保证身体健康
看出来了吧？营养排第一！而且是推荐各种营养都要摄入，蔬菜水果坚果谷物。加上蛋白质。一样都不能少。加工肉类要少吃，因为这一类肉一般都是高盐高糖，而且腌制品含亚硝酸盐，致癌。含糖饮料就不说了，长胖不说，多喝直接后果就是糖尿病啊！
2.运动。成人每周应进行分钟中等强度的运动，比如快走，或者75分钟高强度运动，比如慢跑。
运动必不可少。活动活动，活着就要动！每周最少分钟走路或者75分钟慢跑。你做到了吗？运动对心血管系统好处大大的。运动增加心脏收缩力度，改善血管张力，可预防和改善高血压。运动还增强了各器官血液流通，减少病变。而且运动时呼吸深度和速度增加，改善了肺张力，减少肺部疾病，也改善了身体各器官供氧。运动还可以增加肌肉，增强关节灵活度，增强骨骼，减缓钙质流失，延缓骨质疏松。所以家里有老年人，多鼓励他们多走动，别整天躺在沙发上看电视或者坐着打麻将。现在美国也推荐打太极。因为这种运动比较舒缓，不会对关节造成猛烈冲击，避免伤害，又可锻炼身体！
总有一种运动适合你！
美国老人打太极
3.戒烟。看医生时，跟医生聊聊，在过去的一个月内你是否有抽过烟--包括电子烟。如果有，跟医生一起，列个戒烟计划。
吸烟真是百害无一益处！口臭牙*遭人厌这种小事根本不值一提；二手烟害那是别人的事；污染环境你也可以闭着眼睛不看。但是！直接危害是你自己的肺。长期抽烟的人，肺都是黑的！而且肺泡没有张力，不能打开，导致身体长期缺氧，各器官都受影响。缺氧还能怎样？死亡啊！所以抽烟的人不仅得肺癌，其他器官也会病变。四肢缺血怎么办？坏蛆病咯，截肢咯！抽烟的人生病好起来慢。医院遇到病人如果有抽烟史，心里都要叹一声，麻烦！因为他身体已经被摧残了，什么都打折扣。
左边是健康的肺，右边是烟民的肺。
坏蛆病。
4.阿司匹林。因为阿司匹林可能会引起出血，除非你的医生推荐，别随意服用。阿司匹林对有些人有用，先问问你的医生，看看它是否适合你。
阿司匹林以前一直作为预防用药推荐给老年人服用，近年有研究结果表明不一定有效果。所以还是问问医生再做决定。注意是81mg的小剂量阿司匹林。
拜耳公司的小剂量阿司匹林
5.社会因素。跟你的医生谈谈那些影响你健康的事情，比如住房，食品安全，交通，自我形象和文化。
这些就多了。人是生活在社会中，受各种因素影响。把这些对你健康存在潜在影响的事物列出来，才能做到正确应对。
文末当然继续王婆卖瓜，赶紧帮我转发朋友圈吧！毕竟冒着期末考试不及格的风险推送的！??????????????
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
