北京哪家医院治疗白癜风有名 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_knowledges.html给「素食星球」“标星”吧??，持续接收我们的文章哦！
8月18日，是中国贫血日，国家卫健委创建这个日子就是为了提高大家对贫血的重视，科普营养学认知。
贫血简直不要太普遍。我国6岁以上居民贫血率为9.7%，也就是说到公交车上随机找10个人，就有1人贫血。而且贫血还专门欺负老弱，人群中儿童、孕妇和老人是贫血的重灾区。尤其是孕妇，每5位孕妇就有1位贫血。
而且很多人会认为素食营养不够，更容易出现贫血。不过这是个大误会，贫血是个营养学问题，无论是素食还是杂食，只要营养搭配不合理，就会贫血。
首先“营养不够”这种说法很模糊，营养有七大类，数十小类，究竟是哪一种营养不足？补错了不仅无法解决贫血，闹不好还会生出别的病来。
另外，除了营养问题，我们的普通生活中，是不是还有什么原因会造成贫血？
今天咱们聊一聊生活中和营养相关的造血知识。
01
营养学知识要学起来啦
在和朋友聊营养学知识的时候，经常会碰到朋友说：你别和我说道理了，直接告诉我该怎么办吧。
这种心态说实话，可能有点小着急，没有耐心了解事情背后的原理，只想获得好处。
在紧急情况下，肯定是先要解决问题。但在不太紧迫的时候，我们最好还是搞清楚前因后果。
不求追求原因，只解决眼前事，下次换个问题还是会晕菜。比如同样是发烧，这次是因为受寒，下次可能是因为饮食不洁，再下次可能是细菌感染。
如果不管原因，也不分析病情，直接一碗姜糖水下肚，不加重病情可能就是最好的疗效了。
同样身体的造血功能属于营养学知识，如果这部分的原理不清楚，我们很可能连是不是贫血都分辨不清。这就很容易被各种“补品”忽悠。
有些无良的营销，就是在贩卖焦虑。
卖拐大家都看过，范伟本来没有问题，卖拐人也要给他忽悠出问题来。
当我们心里没有基础的营养学知识，得病的时候各种抓瞎，再被无良广告一忽悠，那后面能不能将血补回来很难说，不得别的病就谢天谢地了。
咱们先考虑几个关于身体血液的知识。
1、缺乏营养造成的贫血有哪些表现？
2、身体在哪里造血？
3、身体是什么时候造血？
4、造血需要哪些营养？
5、怎么方便吸收营养？
能全回答出来的朋友，我们为你点赞。
如果这些问题不清楚，那么就只能依赖父母留给我们的身体是不是足够好，饮食是否健康，饮食环境是不是足够合理...
这可是个很拼爹的事儿，对吧？
咱们先从第1个问题开始，营养造成的贫血有哪些表现？
首先因为营养不足造成的贫血最直观的表现是：身体乏力，很容易筋疲力尽、心情忧郁或易怒不安。还包括疲劳、头晕目眩、晕厥、冷漠、易怒不安、注意力不能集中和无法忍受的寒冷感。
如果有以上的感觉，您又不确定是不是贫血，医院，只要能查血常规就行，随便找个科室，测一下血常规让医生看一下就知道了。
确定了自己贫血，咱们先放下心，绝大部分贫血都是营养问题造成的，只要吃对了食物，有良好的作息，贫血是可以缓解并痊愈的。
02
造血第一步：管理好睡眠
接下来，我们看第2个问题：身体在哪里造血？
人只要从娘胎里出来，血液中的血细胞就是由骨髓制造的。
如果再追问一句，是谁通知骨髓什么时候要造血，什么时候停呢？
是肾脏，肾脏像全身血液的大管家一样，实时监测。一旦发现血液中红细胞变少，它就会打个电话（分泌激素），告诉骨髓该造血了。
所以中医说：“肾主骨，骨生髓，髓生血。”是很有道理的。
接下来看第3个问题：身体是什么时候造血？
我们的骨髓每时每刻都可以造血，但是骨髓其实是喜欢安静的，当我们熟睡的时候，是骨髓造血的最佳时机。我们身体中的血液，大部分都是在深度睡眠中创造出来的。
所以当我们晚上无法休息好，骨髓造血功能无法全力启动，时间长了贫血是一种必然。
熬夜的人看上去面色苍白，好像气血不足的样子。其实那不是好像，熬夜的人真的是气血不足啊。
长期熬夜*们要注意喽。无论吃多少营养，补充多少铁元素，如果不能好好睡觉，一切都是百搭。
想要解决贫血问题，先管理好自己的睡眠吧。睡好觉才是身体最直接的补药。
03
造血第二步：
管理好您的脾胃
接下来，我们先跳过第4个问题，直奔第5个问题：怎么方便吸收营养？
国人容易犯一个错误，对于营养的选择上，喜欢在吃的东西上做文章，总觉得把山珍海味塞进嘴里，进入到肚子中就完事儿了。
其实身体要利用好营养，是要经过“消，化，吸，收”四个步骤的。
消：是将食物变小的过程，是个物理研磨的过程。
化：是把食物混合胃液、胆汁等体液对食物进行化学分解的过程。
吸：是肠道将营养吸入体内的过程。
收：是把营养彻底变为身体的一部分。
很多老年人贫血，不是因为吃得不够，而是因为脾胃出了问题，食物进入身体后，消化不了，吸收不到身体里。
所以如果身边老人出现贫血，除了
