神奇的B族维生素,应该怎么补充 [复制链接]

众所周知，备孕期和怀孕期间都需要补充叶酸，因为叶酸对预防胎儿神经系统发育异常具有重要的作用，但是很多人不知道的是叶酸还有另外一个名字维生素B9。

那么除了叶酸以外，孕期需要补充的B族维生素还有哪些呢？

维生素B1

维生素B1又名硫胺素，在糖代谢中扮演着重要的角色，是许多重要生化反应的辅酶。

维生素B1的缺乏与妊娠糖尿病的发生有着密切联系，补充维生素B1可预防和缓解血糖调节障碍者的血糖升高，改善患者对葡萄糖的耐受性。

补充方法：

维生素B1在全谷类食物、豆类及干果类食物含量丰富，也可以适当多吃一些动物内脏、禽蛋、瘦肉等食物进行补充。

维生素B2

维生素B2又名核*素，是许多代谢氧化还原反应的辅酶。

维生素B2缺乏严重可导致缺铁性贫血，对胎儿发育影响较大，易出现婴儿认知和记忆力落后、运动能力迟缓等症状，补充维生素B2可促进机体对铁元素的吸收，有效改善缺铁性贫血。

补充方法：

动物内脏和蛋类中维生素B2含量丰富，绿色蔬菜及豆类中含量也很高。

维生素B6

维生素B6又名吡哆醇有改善脑供血、供氧及下调神经刺激敏感性作用，是天然的孕妇止吐剂。

补充方法：

准妈妈可以适当多吃禽肉、鱼肉豆制品、坚果类食品来补充维生素B6，果蔬类可以多吃一些香蕉、卷心菜和菠菜等。

维生素B12

维生素B12又名钴胺素，妊娠期间孕妇维生素B12不足容易造成营养性贫血，干扰DNA合成，若补充不及时还可导致胎儿出现发育迟缓。

补充方法：

动物类食物是维生素B12的主要来源，准妈妈可以适当多吃一些动物内脏、鱼、禽、及蛋类。

B族维生素与孕妇妊娠期糖尿病、妊娠期贫血、妊娠期剧吐，胎儿的神经系统发育密切相关，因此准妈妈在孕期要格外注意补充足量的B族维生素。

好孕气是江苏亚寰健康管理有限公司旗下品牌，致力于为孕产妇提供营养均衡的健康餐饮，进行孕产期相关知识科普。同名APP是一款集孕产知识、孕期饮食、健康监测和营养课堂为一体的健康类APP。

用了好孕气，孕产好运气。