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心脏作为人体最重要的器官,也是身体机能的核心管理,心脏一旦出现问题,也就意味着生命走到了尽头,所以在平时生活当中,一定要照顾好自己的心脏健康。
尤其是随着现在社会的进一步发展,生活节奏快、工作生活压力大,虽然现在过上了历史,无忧的生活在于此,为了挣钱工作,不得不加班,也习惯了熬夜,这样不良的生活习惯,也会给心脏造成很大的影响,心脏一旦受到损伤,不能及时为身体提供营养和氧气,就会对个人生命健康造成威胁。
日常生活当中除了熬夜,作息不规律,营养不均衡,等不良习惯之外,如果体内缺少某些营养成分,也是会影响到心脏的健康,具体的一起来了解一下。
心脏不好,可能缺乏5种营养素
叶酸
说到叶酸对于孕妇来说并不陌生,怀孕期间会通过服用叶酸,有助于维持孕妇身体健康,促进胎儿的生长发育,除此之外对于高血压心梗人群来说,适当补充叶酸也有助于降低心脑血管疾病发生风险,保护心脏健康。
所以对于心脏不好的人群,平时可以通过多补充叶酸片,也可以通过多吃绿色蔬菜促进叶酸的补充。
锌
锌元素也是非常重要的一种微量元素,它能够帮助身体产生抗炎细胞因子,防止发炎,还可以有效的保护动脉,改善心脏功能,预防冠心病。
对心脏不好的人,也可以通过单独补充锌片剂,也可以从鱼虾、动物内脏,瘦肉,松子,葵花籽,芝麻各种坚果当中获取。
不饱和脂肪酸
这类物质也能够有效的保护心血管,加快血液循环,疏通血管,维持血管弹性,有利于心脏的健康,可以通过深海鱼当中获取,其中不饱和脂肪酸含量比较高,多吃一些坚果也有助补充不饱和脂肪酸,有益于保护心脏健康。
硒
经过很多的研究发现,硒元素也是维持体内心脏健康的重要元素,它能够有效地降低心血管疾病发生风险,有助于维持心脏健康,如果体内严重缺乏硒元素,就会出现心力衰竭,心律失常、窒息等问题,硒元素主要存在于动物内脏及海鲜等食品当中,大家不妨多吃,有助于补充,保护心脏健康。
大蒜素
大蒜素也有助于疏通血管垃圾,改善血液流通,维持正常的血压,增加血管弹性,保护心脏健康,大蒜当中含有蒜氨酸酶和大蒜素,在压碎之后,可以相互接触形成大蒜素,所以大家在平时生活当中,可以试着把大蒜捣碎之后再使用,更能够促进身体对大蒜素的吸收,保护心脏健康。
掌握5个小方法,或助保护心脏健康
1、晒太阳
生活当中养成喜欢晒太阳的好习惯,每周在阳光下照晒20分钟左右时间,通过阳光的照射能够有效的帮助身体产生一氧化氮,帮助稳定血压水平,也能够有效增强心脏功能,使其心脏功能更加健全。
2、减压
《心脏病预防和15分钟心脏治疗》一书的作者、加利福尼亚州玛丽·医院的主任医师约翰·肯尼迪说:“预防心脏病和心脏病发作,最容易被忽视的事情是压力。”
所以建议对心脏不好的人群,平时生活当中,一定要学会释放自己的压力,放松身心,缓解身体的疲劳,也可以通过试着冥想、练习瑜伽,坚持慢跑这种方法,放松身心,减少压力,也能够在一定程度上保护心脏健康。
3、减少食盐摄入
饮食上也需严格控制,如果摄入过多的盐分,也会增加高血压风险,影响心血管健康,所以在生活当中,尽量减少高盐食物的摄入,首先考虑清淡饮食,像一些常见的加工食品或者腌制肉类,腌制咸菜,尽量少吃。
4、定期体检
日常生活当中也要养成定期体检的好习惯,能够有效的发现体内潜在的病因,发现心脏病风险因素,比如高血脂,高血压,高血糖这些慢性疾病的出现,也是心脏健康的沉默杀手,在心脏健康没有受到影响的时候,就要及时控制这些风险因素,能够有效的降低心脏病的发生风险,做到防患于未然。
5、多多运动
“生命在于运动”,适当的坚持运动锻炼,能够有效的加快血液循环,促进新陈代谢,帮助稳定血压,血糖,血脂水平,促进胆固醇水平的降低,也有助于控制体重改善血管功能,缓解身体疲劳,放松情绪,缓解压力等多种好处。
对于心脏不好的人,尽量选择低强度的运动,根据自身情况选择适合自己的运动方式,注意循序渐进,不可贪多求快,运动的好处,长期坚持才能够得到有效的改善。
关于保护心脏健康,大家是否还有更好的方法,欢迎在下方评论区留言分享。