原创丨保护心脏有这些饮食建议 [复制链接]

哈喽，大家好。欢迎收看《食安小妹食说天下》，我是安安。

近年来我国心血管疾病患者呈明显上升趋势和年轻化趋势，因此保护好我们的心脏十分重要。安安给大家准备了一些关于保护心脏的饮食小建议。

建议吃的有这些：

1.深色蔬果、粗粮杂豆

其中的膳食纤维、植物化学物质、维生素C、B族、矿物质钾等有益于心脏和血管健康。

如：菠菜、韭菜、紫甘蓝、西红柿、藜麦、荞麦、燕麦等。

2.新鲜坚果、鱼类

不饱和脂肪酸的摄入有助于抵抗自由基、降低血脂异常的风险。

如：每天吃一小把原味新鲜坚果（花生、瓜子、榛子、松仁等），用鱼类代替一部分畜肉。

不建议吃的有这些：

1.过量饮酒

每天酒精摄入量超过15ml（女性）/25ml（男性）对心脏带来多余的负担，增加疾病风险。

2.肥肉、油炸食品

肥肉中的饱和脂肪和高温用油中产生的有害脂类衍生物对心脏和血管很不友好。

3.咸菜

高盐膳食导致过多的钠摄入，引起血管病变、引发高血压等疾病，不利于心脏健康。

保护心脏除了注意饮食之外，还要注意劳逸结合。

好啦，本期节目就到这里。如果你喜欢本期视频的话，可以点击