青少年祛白公益活动 https://m.39.net/disease/a_11657690.html，我们介绍了保护心脏的水果。
这一篇我们简单介绍预防心脏病的主要食物和主要饮食原则。希望通过两篇简明的介绍，大家能对在面对心脏困扰问题时，通过饮食的调整，减轻心理压力，毕竟吃得好，生活才能更好！
那么从饮食食物类别的选择上，吃什么对心脏更好呢？
每天一小把这说的是坚果哟。坚果中富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，有助于预防心脏病。坚果的选择范围较广，开心果、杏仁、核桃、花生都是可以替代其他不健康油脂类、油炸类、高甜食的食物，并作为健康油脂摄入的选择。不过，因为坚果的健康油含量较高，热量也是不可小觑的，每天控制在一小把，减肥控制体重的朋友们，可以适当摄入，也有助于保持体型，但不可贪多。摄入坚果后，酌情减少三餐中的油脂。
每周两次吃鱼。心脏需要的鱼类，选择也是有讲究的，鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、红点鲑等鱼类富含omega-3脂肪酸，能够降低血管炎症反应，降低胆固醇，“健心”的同时帮助“健脑”。脑力加班族们，一定要重视每周的吃鱼量，吃鱼虽麻烦，为了不提前患上老年痴呆，还是可以努力一下的……
每顿说的是每顿饭至少要摄入克蔬菜或者水果。蔬果的低钠，高纤维含量，对血管健康，降低和控制血压有着非常重要的作用。高血压的朋友们，蔬果要多吃多吃！
吃全谷物这一点，相信很多健身的朋友都有所了解。全谷物作为替代精细米粮的优质主食，有着饱腹感强，纤维含量高，维生素B高，降低餐后血糖反应等诸多优点。全麦制成的面包、饼干、面条、燕麦、等，或糙米、藜麦能够为健康提供诸多好处。无论是健身减肥的，体弱的，便秘排毒不良的，都可以将全谷物作为部分或全部的主食来源。肠胃不好的中老年朋友量力而行，可以在精细米面中增加一点谷物，作为加强肠动力的推手。
橄榄油橄榄油是舶来品。很多人对它的口味褒贬不一。它含有大量的不饱和脂肪和维生素E，多酚，可生成帮助心脏抵抗胆固醇氧化的抗氧化剂。橄榄油作为食物油是非常提倡的，尤其在凉拌菜中，煎炒烹炸可能会使它很快挥发。特级初榨橄榄油是橄榄油家族中的上上之选。
豆类豆类食物富含镁离子和叶酸。在降低血压，减少体内同半胱氨酸的浓度（提高心脏病发作的氨基酸）上有着显著的帮助。不过有些朋友吃豆类会胀气，那就适当选择啦。
荣誉点名：其他保护心脏战队成员一些需要重点提到的成员，在三餐中可加大摄入：芹菜、菠菜、海带、木耳、黑芝麻、玉米、黄豆、马铃薯、薏米、米汤。
看到这里，相信大家也看出来了，对心脏好的食物和方法，基本也是健康饮食、健康生活的关键。罗马不是一天建成的，心脏病也不是一天突发的。大多数的心脏问题都潜伏在年轻时不规律的作息、饮食习惯和精神因素，到了中老年一蹴而就成为健康杀手。饮食，是最容易调整的，也是最令人愉快的调整方式。
还是那句话，健康诚可贵，吃对了，就对了。
