治白癜风哪里好 http://www.txbyjgh.com/m/B族维生素是我们常说的维生素B，维生素B是一个大家庭，主要的成员有8种，它是我们人体不可缺少的一种维生素，保证了营养素在机体内的正常代谢，维持着人体的健康，今天我们就来了解一下B族维生素这个大家庭。
维生素B1
维生素B1也称为“硫胺素”，它的主要功能是参与糖代谢，维护人体的正常消化，还能改善精神状况，消除疲劳。
缺乏维生素B1可能会出现消化不良、食欲不振、脚气病。
维生素B1主要存在于谷物、瘦肉、蔬菜、坚果中。
维生素B2
维生素B2也称为“核黄素”，其主要功能是和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢、减轻眼睛的疲劳、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症。
缺乏核黄素容易导致脂溢性皮炎、嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎、眼睛容易充血等症状。
（注：维生素B2应该避免光线直射）
维生素B2主要存在动物肝脏、奶类以及奶制品、蛋类中
维生素B3
维生素B3也称为“烟酸”（又名尼克酸）或者维生素PP，主要功能是参与体内脂质代谢、组织呼吸的氧化过程和糖类无氧分解过程。
维生素B3的缺乏可引起癞皮病，还有口角炎、舌炎、腹泻等消化系统症状。
维生素B3广泛存在于植物性植物中。
维生素B5
维生素B5也称为“泛酸”，其功能是参与体内脂肪代谢的过程。
缺乏维生素B5最明显的特征就是会出现四肢神经疼综合征，这种病症主要表现为脚趾麻木，脚有烧灼性疼痛感，走路摇晃不定。
维生素B5广泛存在于各种动植物中，其中牛油果、鸡蛋和动物肝脏中含有的维生素B5是非常高的。
维生素B7
可以帮助身体分解碳水化合物、脂肪和蛋白质来获取能量。
缺乏维生素B7，可能会导致皮肤干燥、食欲不振等。
富含维生素B7的食物有蛋类、动物的内脏、浆果、绿叶蔬菜。
维生素B9
维生素B9也称为“叶酸”，这种维生素对胎儿的发育非常重要，补充叶酸不仅仅可以预防胎儿的神经管畸形、还可以防止巨幼红细胞贫血、预防心脑血管疾病，以及结肠癌等癌症的发生。
补充叶酸的同时，也要保证充足的维生素C，维生素C可以促进人体对叶酸的吸收。同时要避免酒精的摄入，酒精会阻碍叶酸的吸收。
富含叶酸的食物有：绿叶蔬菜、动物肝脏、豆类
维生素B12
维生素B12也称为“钴胺素”，正常情况下，人体是不会缺乏的，但缺乏我仍旧会导致巨幼红细胞贫血、心脑血管疾病和神经系统损害等严重健康问题。
维生素B12主要存在于肉类、动物内脏、鱼、禽及蛋类中
每一种维生素B对我们的身体都有特点的功能和作用，缺少一种都不行，所以在日常饮食中要多吃各种含有维生素B族的食物，保证食物的多样性，保证营养均衡。
