导语：“吃糖”对孩子来说是奖励，对成年人来说是一种诱惑，对老年人却成为了“甜蜜的负担”。根据数据显示，中国人平均每人每年吃了19.6克糖，和30年前相比，糖分摄入量提高了5倍。换句话说。就算你不爱吃糖，平均下来每天也摄入了50克的糖分。
很多人表示，吃糖会让自己变得开心，但在医生看来糖分的摄入对人体有利有弊。首先我们从好处来看。
01对人体而言，吃糖的好处主要有3点：
避免低血压昏倒，为人体提供能量。治疗脱水。当你出现呕吐、腹泻引发脱水时，及时补充一杯糖水能够尽快的恢复肠道功能。
补充能量，避免虚脱。但如果告诉大家，吃糖对身体造成的危害，可能很多人就会选择性的忽视这些好处了。
02长期吃糖对人体可能造成哪些危害？
出现龋齿。在吃糖后产生酸性物质，对牙齿造成侵蚀。糖尿病患者更容易出现牙周疾病也和糖分过多、内分泌失衡有关。
引发肥胖。过多的糖分进入人体，一部分被消化吸收转化能量，还有一部分转化为糖原存储在肝脏中。
骨质疏松。人体代谢糖分需要消耗非常多的维生素和矿物质，身体还可能在高糖状态下产生尿糖，随着流失的还有维生素B1和钙离子，更容易引发缺钙。
胆固醇紊乱。糖原在肝脏内存储，不仅可能刺激产生坏胆固醇，还会影响对胆固醇的代谢能力，引发肝脏异常。
糖尿病风险：长期吃糖后，确实会增加胰岛素代谢的负担，更容易引发糖尿病。
心脏病风险增高：有研究显示，全天热量中有21%以上来自糖分的人，出现心血管疾病的风险和摄入量只有10%的人相比，高出了1倍。
……
当然长期吃糖对人体的危害还不止这些，如果人们能够不吃糖，结果会怎样？是会因为缺少能量而影响健康，还是因此受益？国外的一个小伙子进行了为期一个月的研究，结果出人意料。
03国外一男子，坚持1个月不吃糖，结果怎么样？
一名荷兰的男子发起了这样的挑战，在开始戒糖之前，他进行了身体检查，体重81.7㎏，体脂率15.5，血压/75，血脂4.6。可以看出她的身体状况基本算是健康，只有胆固醇偏高。
开始戒糖的时候他发现，生活中真正没有糖的食物实在是太少了，他只能是尽可能减少非天然糖分的摄入，因此他只能吃一些天然的低糖的瓜果蔬菜等食物。
第一周：感觉浑身不适
在戒糖后的第一周，他感觉自己情绪很难控制住，而且忍不住想吃东西，很容易出现头疼等问题。这主要是人们长期吃糖对糖分上瘾的原因。身体会因为这种糖分摄入少的情况产生暴躁、易怒的问题。
第二周：情绪稳定，不容易觉得饿
这时往往大脑已经接受了糖分摄入少的信号，并且对吃糖的“瘾”也减轻了一些。相比于第一周，他不再频繁的感到饥饿，学会通过低糖的蔬菜水果等补充能量，产生饱腹感。
第25天：不想吃甜食了
在他戒糖的第25天，也发生了一个有趣的事情。一直想吃糖的他现在已经不再想吃甜食了。而且整个人看上去也比较有生气。
在戒糖一个月后，荷兰的这名小伙出现了几个比较大的变化，体重减轻了4.5公斤，胆固醇水平下降了8%，血压从降到了。这还只是戒糖1个月之后产生的变化，不难想象，如果能够坚持长期戒糖，或许能得到更多的效果。
但有人要说了，糖分的来源并非只来自于果糖、蔗糖等，在人们吃的粮食、面包以及蔬菜瓜果中都存在一定的糖分，如何才能真正的戒糖？
04完全戒糖不现实，学会吃糖控制糖分摄入量更重要
对人们的日常饮食而言，完全没有糖分是不可能的，因为在蔬菜瓜果、碳水化合物中也存在糖分。为此教你几招更有效的控制糖分。
第一招，学会看商品标签
食品配料表上的成分是按照内容物的含量来进行排序的。当发现食物中含有白糖、砂糖、蔗糖、糖浆以及葡萄糖等字眼时，甚至他们排在前列，都应该尽量少吃，避免摄入过多的糖分。
第二招，学会让糖分搭配着吃
比如对一些食物中含有较多的碳水或者糖分，建议选择吃一些能够减缓糖分吸收的食物。举个例子：吃米饭、红薯等高碳水食物时，建议搭配豆制品、芹菜等膳食纤维丰富的食物食用，能够减缓人体内血糖升高的速度，对稳定血糖更有帮助。
第三招，以天然低糖取代人造添加糖
在一些人造的食物中加入的糖分往往对健康影响比较大，在一些食物中也存在比较多的人造隐形糖，可能导致血糖、体重等受到影响。建议选择天然的低糖的食物来取代这些人造添加糖，比如西瓜，西红柿等。
用新鲜的蔬菜水果代替奶茶、果汁等，更容易减少人体摄入的糖分，并且对血糖等影响也比较小。
第四招，限糖低油更健康
在人们限制糖分摄入的同时，建议也少吃点油，这样也能避免过多的糖分摄入。糖分和油脂都是肥胖和热量超标的罪魁祸首。如果两者一起吃，更是会导致体重蹭蹭往上涨，血脂血糖也会不稳定，对血管产生损伤。
如果人们能够将每天摄入的糖分控制在男性36克以下，女性25克以下，对血糖的影响更积极。能够控制住自己的口腹之欲，避免摄入过多的糖分，对健康也有着重要的意义。荷兰的小伙身体力行的为人们验证了这一点。
结语：不仅存在糖尿病的患者需要积极的采取控糖措施，对高血脂人群、高血压患者来说，限制糖分的摄入也能对稳定血脂，降血压有一定的帮助。三高问题相互影响，只有稳定了这些慢性疾病，才能更好的保护人体内的心血管健康，预防疾病。
