人老了,不在于运动,不在于睡觉,过了60 [复制链接]

如今，随着生活水平的提升，人们更加注重自己的健康，而不是像以前那样生活，现在应该过上健康的生活。一般来说，一个人到了60岁，就要注意身体的保养，然乎就可以延长寿命。

我们常听说，多运动多喝水可以让你变得长寿。但研究长寿的人发现，运动和饮用水的长寿方式并不是有效的。

许多人对长寿有不同的看法。一些人认为长寿意味着活到90岁以上，而另一些人则认为只有活到岁以上才能成为长寿。事实上，人们不必超过岁就能长寿。在古代，医疗条件有限，人们的寿命相对较短。

70岁以上的人可以说是长寿，无论饮食如何，生活和医疗条件都很好。70岁的老人很常见，对几位百岁老人来说并不罕见。但总的来说，90岁的人长寿。目前，中国人的平均预期寿命为76.1岁。如果你的寿命超过了76岁，即使超过了我们国家的平均寿命，你也可以被称为长寿老人。

想长寿，就多运动多睡觉？

生命在于运动，此话不假，运动可以提高我们身体的机能，帮助我们抵抗疾病。但是55岁后，运动过量会损害自己的身体，等于就是给自己折寿！

在55岁后，我们既要运动，更要合理、健康的运动！

55岁后一定不能运动过量！

生活中有很多因为运动受伤的中老年人，都是因为运动没有计划、没有节制。由于年岁大了，很多人开始意识到健康的重要性，可是年轻的时候又缺乏运动，于是他们特别想通过运动来增强体质。

可是他们又没有考虑到自己的年龄和身体状况，长此以往更会损伤寿命。

运动过量的4大危害

1

加快大脑衰老

运动过量的话，就可能会有过长时间把更多的氧气、更多的血液流向这个运动器官。然后人体就缺氧，导致大脑供氧不足。

大脑缺氧10分钟的话，大脑基本上就完全死亡了。

2

运动性贫血

长时间进行大运动量的运动，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

引发心脏病

在运动中，明明心跳已超过了人所能承受的范围，还拼命用意念来克制，这样运动过量的结果往往造成心脏病。

4

关节遭到磨损

运动过量的另一大伤害就是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原。

尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大。

所以，如果大家已经过了55岁，运动的时候就更要注意科学。

很多人认为，多睡觉可以让身体得到充分的休息，从而保持健康。

然而，超过10个小时的睡眠会让身体变得懒散，减弱身体的代谢能力，增加心血管等慢性疾病的风险，从而影响身体的健康。

因此，我们需要尽可能地调整好自己的睡眠时间和质量，晚上10点到早上6点是比较合适的睡眠时间。

人老了，不在于运动，不在于睡觉，过了60岁，请记住7条长寿准则

1、及时补骨

俗话说：人未老骨先老，我们想要长寿就必须知道，首先保证骨骼的健康。随着年龄的增长，补充营养是必须的。大多数老年人会出现各种骨骼问题。

所以应该多使用专门针对骨骼健康的营养素。富含骨胶原蛋白、初乳基础蛋白、牛奶矿物质盐、姜*、人参、植物甾醇等营养成分。

它对改善骨质疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿关节炎等关节问题有一定效果，减少了疾病复发，恢复骨骼健康和关节灵活性，延长关节使用寿命，保护老年人的健康和长寿。

2、少管闲事

随着年龄的增长，老年人可能会感到无聊和寂寞，这可能会导致他们过度干涉他人的生活。然而，过度干涉会对老年人的健康和他人的生活产生负面影响。因此，老年人需要学会少管闲事，尊重他人的生活和选择，以及保持适当的社交距离。老年人可以选择加入社交团体或志愿者团队，参与社区活动或慈善活动，以满足自己的社交需求，并为社会做出贡献。

、善于动脑

常言说：脑子越用越灵，镜子越擦越亮。众所周知，生命在于运动，而脑筋是否灵活，也在于运用，但这一点却被一些老年人忽视了。

勤于用脑，不断进行思维活动，不仅可以延缓脑细胞的衰老。而且可以使老年人保持良好的思考能力，这也是延年益寿的保健措施。

并且有人指出受高等教育，那么人就更容易长寿。但其实长寿跟高等教育没有任何的关系，这跟自己的生活习性有一定的关系，因为他们有一个共同的特点，就是爱动脑，爱学习。

只有多动脑才能够延缓脑部的衰退，才能够减缓患老年痴呆症的问题。所以多动脑，多学习，对于大脑具有活跃思维的效果，还能够延缓人的寿命。

4、排便顺畅

人的一生都离不开吃喝拉撒，排便顺畅是身体健康的表现之一，说明你体内的消化系统、排泄器官都是正常良好运作的。有不少人身体衰老之后，排便就变得困难起来，说明身体有点不健康了。如果排便不正常，排便不顺畅，说明身体不能有效将*素和废物排出体外，久而久之容易导致肠胃功能紊乱，身体变差，健康长寿也就难了，而排便顺畅，至少身体能有效排除*素和废物，体内保持干干净净，就有健康长寿的潜质了。

5、不能久坐不动

现在人的工作环境都是办公室，长时间的久坐不运动，而且长时间的盯着电脑玩着手机，这种种的行为也会导致机体的衰老速度变快。

当人们在缺乏运动的情况下，细胞的更新新陈代谢速度就会减慢，很容易产生较多的自由基，而这些自由基会对人的细胞造成损伤，从而导致机体的衰老速度变加快。

言外之意，适当的运动进行户外锻炼，可以抑制体内自由基的产生，从而让你看起来更加的年轻，延长寿命。

6、保持社交活动

老年人应该多参加社交活动，与家人、朋友进行交流，这有助于老年人保持心情愉悦和心理健康。此外，老年人还可以参加一些社区活动、志愿者活动等，这些活动可以帮助老年人保持身体和心理健康。

7、健康的饮食

现代人的餐桌上经常大鱼大肉，饮食结构不合理，加上很多人有暴饮暴食的习惯，这会增加身体的负担，造成肥胖，也会加速衰老，更容易增加慢性疾病的风险，

特别是过了50岁以后的人，更应该注意饮食的调节，减轻身体负担，才会更健康长寿。

要想健康又长寿，还得看饮食搭配这方面！

吃是每个人每天都必须要做的事情，人活着也就是为了这一口吃，但是吃，怎么吃才是重要的。

人在一辈子能吃下很多很多的粮食、蔬菜、水果、坚果等等，包括我们每天也会摄入非常多的调味品，统统的都塞进了我们肚子里面。

早在古代中国，圣贤们就总结出了用食物养人的理论，即通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。

关于饮食的奥秘浩如烟海，需要自己下功夫琢磨。

另外要想健康又长寿，还得看食物搭配这方面！

长寿的老人，他们遵循“以食养人”的原则，并且一直在履行。

“以食养人”可不是简单说说而已！

那么，什么是食疗？

食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。

一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。

二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。

四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。

五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。

除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。

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